پلی اسکوات + ویدیو و تصاویر آموزشی

آموزش حرکت پلی اسکوات (Plie Squat)

• عضله اصلی حرکت: چهارسر ران
• عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ
• مکانیک: چندمفصلی
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت پلی اسکوات

1. گردن خود را در راستای ستون فقرات قرار دهید.
2. اجرای حرکت اسکوات پلای آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• برای شروع حرکت اسکوات پلای، پاها را بیشتر از عرض شانه باز کنید.
• مطابق عکس ابتدا بایستید و پای خود را باز نموده و با چرخاندن پنجه و زانو به سمت بیرون، زاویه‌ای حدودا ۳۰ تا ۴۵ درجه ایجاد کنید.
• پس از انجام مراحل گفته شده ﺑﺎ ﺧﻢ ﮐﺮﺩﻥ مفصل ﺯﺍﻧﻮ، پایین رفتن را ﺗﺎ ﺟﺎﯾﯽ ادامه دهید ﮐﻪ ﺣﺪﺍﮐﺜﺮ ﺍﻧﻘﺒﺎﺽ ﺩﺭ ﻋﻀﻼﺕ ﺩﺍﺧﻞ ﭘﺎ ﺍﯾﺠﺎﺩ ﺷﻮﺩ و باسن را به زمین نزدیک کنید.
• در این مرحله همزمان با انجام عمل بازدم، با فشار پاشنه‌‌ی پا به سطح زمین، زانوی خود را صاف ‌کنید و به وضعیت شروع باز گردید.

نحوه صحیح تنفس

هنگامی که بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) هنگامی که پایین می روید نفس بکشید(دم).