• عضله اصلی حرکت: چهارسر ران
• عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ
• مکانیک: چندمفصلی
• کد تمرین: ۱۰۲۳
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

اجرای حرکت اسکوات پلای آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• پاها را بیشتر از عرض شانه باز کنید تا اجازه دهید دست‌ها بصورت صاف عمود بر زمین پایین رود.
• با همین فرم زانوها را خم و پایین رفته تا لبه دمبل را با دو دست بگیرید.
• با حفظ انقباض عضلات شکم زانوها را صاف کنید. این نقطه شروع خواهد بود.
• در حالی‌که نفس خود را به داخل می‌دهید، زانوها را خم کرده و آهسته به پایین بروید.
• پس از یک مکث؛ در حالی‌که نفس خود را به بیرون می‌دهید، آهسته به نقطه شروع بازگردید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می روید نفس بکشید(دم).