آموزش حرکت اسکوات زانو زده با وزن بدن (Bodyweight Kneeling Squat)
- عضله اصلی حرکت: چهارسر ران
- عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۰۲۴
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت اسکوات زانو زده با وزن بدن
- برای اجرای راحتتر حرکت اسکوات زانو زده ، از مت تمرینی کمک بگیرید.
- اجرای این حرکت چهار سر ران آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت اسکوات زانو زده روی مت تمرینی خود بنشینید.
- سپس روی زانوی خود قرار گرفته.
- در این مرحله، با حفظ فرم صحیح بدن، باسن را به آرامی پایین بیاورید.
- به پایین رفتن تا جایی ادامه دهید که باسن، عضله‌ی ساق پای شما را لمس کند.
- پس از انجام مراحل گفته شده جهت حرکت را تغییر داده و مجدداً بالاتنه‌ی خود را صاف کنید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت اسکوات زانو زده با وزن بدن
هنگام بالا آمدن، نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و با برعکس کردن جهت حرکت، نفس بکشید (دم).
.
اگر این آموزش براتون مفید بوده پیشنهاد میکنم آموزش حرکت برپی با دمبل را هم بخوانید.
.
اسکوات زانو زده با وزن بدن چیست؟
اسکوات زانو زده با وزن بدن، کل بدن را درگیر کرده و به نیرومندی پایین تنه کمک بسزایی میکند و عضلات را از زاویه دیگر نشانه میگیرد. این حرکت، بسیار عالی و کارآمد است که در بین ورزشکاران طرفدارهای خاص خود را دارد.
حرکت اسکوات زانو زده با وزن بدن کدام عضلات را درگیر میکند؟
- عضلات چهار سر ران
- عضلات سرینی
- عضلات همسترینگ
- لگن
- زانوها
- شکم
- کمر
از نقاط قوت اسکوات زانو زده با وزن بدن چیست؟
- جلوگیری از آسیب عضلات
- مناسب همه افراد
- بهبود مشکلات زانو
- تقویت بیشتر عضلات پایین تنه
- قابل اجرا در هر مکان و هر زمان
آیا اسکوات زانو زده برای زانوها مشکل ایجاد میکند؟
اسکوات زانو زده، برای زانوها مشکل ساز نیست و حتی افرادی که دچار زانو درد هستند هم میتوانند این حرکت را انجام دهند، مگر اینکه پزشک معالجشان اجازه ندهد. در کل تمام حرکات ورزشی باید به درستی و با دقت کافی انجام شوند تا مشکل ساز نباشند.
همراهان عزیز, لطفا سوالات و نظرات خود را در مورد اسکوات زانو زده با وزن بدن برای ما در قسمت کامنت بنویسید.