اسکوات زانو زده با وزن بدن

اسکوات زانو زده با وزن بدن

  • عضله اصلی حرکت: چهارسر ران
  • عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۱۰۲۴
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

اجرای حرکت اسکوات زانو زده با وزن بدن آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • زانو بزنید. برای راحتی می‌توانید از یک پد برای زانوها استفاده کنید. کتف‌های شما باید جمع شده باشد.
  • درحالی‌که به روبه‌رو نگاه می‌کنید، با باسن و تا جایی که ساق پاهایتان را لمس کنید، پایین بروید.
  • جهت حرکت را برعکس کرده و مجدداً بالاتنه را صاف کنید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می روید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من