آموزش حرکت سومو اسکوات با اسمیت (Smith Machine Sumo Squat)
- عضله اصلی حرکت: چهارسر ران
- عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۰۲۵
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت سومو اسکوات با اسمیت
- گردن خود را در راستای ستون فقرات قرار دهید.
- حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.
- به طور کلی حین اجرای این حرکت زانو ها نباید از انگشت شست پا جلوتر بزند.
- برای شروع حرکت سومو اسکوات با اسمیت، ابتدا وزنه مناسب را بر روی میله اسمیت گذاشته و میله را روی شانه‌های خود و پشت سرتان قرار دهید.
- دقت کنید که دستانتان را به اندازه عرض شانه باز کنید و سپس میله را بگیرید.
- پاها را به اندازه ۲۰ سانتی متر بیشتر از عرض شانه باز کنید بطوریکه قوزک پاها در قسمت بیرون قرار داشته باشند.
- در نقطه شروع حرکت، زانوها را خم کنید و به سمت پایین بروید تا جایی که زاویه زانو به ۹۰ درجه برسد. در طول حرکت باسن را منقبض نگه دارید. این بخش فاز منفی حرکت است و در این مرحله عمل دم را انجام دهید.
- پس از مکثی کوتاه، با ریتم کنترل شده به نقطه شروع بازگردید. این بخش فاز مثبت حرکت است و در این مرحله عمل بازدم را انجام دهید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت سومو اسکوات با اسمیت
هنگامی که بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) هنگامی که پایین می روید نفس بکشید(دم).
.
اگر این آموزش براتون مفید بوده پیشنهاد میکنم آموزش حرکت اسکوات زندانی را هم بخوانید.
.
آیا سومو اسکوات با اسمیت موثر است؟
سومو اسکوات با اسمیت، حرکت ممتاز و قدرتی می باشد که تاثیر خوبی دارد و برای افراد مبتدی عالی است. این حرکت، از فشار بیش از حد به کمر و سایر عضلات جلوگیری میکند و در قدرتمندی عضلات اهمیت دارد.کدام عضلات درگیر حرکت سومو اسکوات با اسمیت هستند؟
- چهار سر ران
- سرینی
- همسترینگ
- زانوها
- ساق پاها
سومو اسکوات با اسمیت مناسب چه افرادی است؟
سومو اسکوات با اسمیت، برای همه مناسب و قابل انجام است. اما کسانی که بیماری های خاص، مشکلات کمر و زانو دارند باید تحت نظر پزشک و مربی حرکت را اجرا کنند.سومو اسکوات با اسمیت چه مزیت هایی دارد؟
- امنیت بالا
- کمک به حفظ بهتر تعادل
- نیرومندی عضلات
- کنترل فشار روی فرد
- ایمنی ستون فقرات
