• عضله اصلی حرکت: چهارسر ران
• عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ
• مکانیک: چندمفصلی
• کد تمرین: ۱۰۲۵
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

اجرای حرکت سومو اسکوات با اسمیت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• برای شروع حرکت ابتدا وزنه مناسب را بر روی میله اسمیت گذاشته و میله را روی شانه­‌های خود پشت سرتان قرار دهید.
• دقت کنید که دستانتان را به اندازه عرض شانه باز کنید و سپس میله را بگیرید.
• پاها را به اندازه ۲۰ سانتی متر بیشتر از عرض شانه باز کنید بطوریکه قوزک پاها در قسمت بیرون قرار داشته باشند.
• در نقطه شروع حرکت، زانوها را خم کنید و به سمت پایین بروید تا جایی که زاویه زانو به ۹۰ درجه برسد. در طول حرکت باسن را منقبض نگه دارید. این بخش فاز منفی حرکت است و در این مرحله عمل دم را انجام دهید.
• پس از مکثی کوتاه، با ریتم کنترل شده به نقطه شروع بازگردید. این بخش فاز مثبت حرکت است و در این مرحله عمل بازدم را انجام دهید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می روید نفس بکشید(دم).