سومو اسکوات با دمبل

سومو اسکوات با دمبل

  • عضله اصلی حرکت: چهارسر ران
  • عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۶۴۴
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

به طور کلی حین اجرای این حرکت زانو ها نباید از انگشت شست پا جلوتر بزند ولی بستگی به آناتومی داشته و در بعضی شرایط مثلا اگر قد بلند و دارای پاهای بلند و کشیده هستین اگر کمی هم جلو بزند ایرادی ندارد.
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • ﯾﮏ ﺩﻣﺒﻞ ﻭﺳﻂ ﭘﺎ ﺑﺎ ﺩﻭ ﺩﺳﺖ ﺑﮕﯿﺮﯾﺪ ﻭ ﻣﻄﺎﻟﺒﻖ ﺗﺼﻮﯾﺮ ﭘﺎﻫﺎ ﺭﺍ ﺍﺯ ﻋﺮﺽ ﺷﺎﻧﻪ ﺑﺎﺯﺗﺮ ﺑﮕﯿﺮﯾﺪ، ﺳﺮ ﺑﺎﻻ ﮐﻤﺮ ﮐﺎﻣﻼ ﺻﺎﻑ ﺑﺎﺷﺪ .
  • ﺑﺎ ﺧﻢ ﮐﺮﺩﻥ ﺯﺍﻧﻮ ﻫﺎ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﭘﺎﯾﯿﻦ ﺑﺮﻭﯾﺪ ﺗﺎ ﺟﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﺣﺪﺍﮐﺜﺮ ﺍﻧﻘﺒﺎﺽ ﺩﺭ ﻋﻀﻼﺕ ﺩﺍﺧﻞ ﭘﺎ ﺍﯾﺠﺎﺩ ﺷﻮﺩ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﻣﮑﺚ ﮐﻮﺗﺎﻫﯽ ﺑﻪ ﻧﻘﻄﻪ ﯼ ﺷﺮﻭﻉ ﺣﺮﮐﺖ ﺑﺎﺯﮔﺮﺩﯾﺪ.

نحوه صحیح تنفس

وقتی بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می روید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من