سومو اسکوات با دمبل

سومو اسکوات با دمبل
آنچه در این آموزش می‌خوانید

آموزش حرکت سومو اسکوات با دمبل (Dumbbell Sumo Squat)

  • عضله اصلی حرکت: چهارسر ران
  • عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۶۴۴
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت سومو اسکوات با دمبل

  1. گردن خود را در راستای ستون فقرات قرار دهید.
  2. حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.

گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای این حرکت چهار سر ران، آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع حرکت سومو اسکوات با دمبل ، وزنه‌ای متناسب با توان خود انتخاب کنید.
  • سپس وزنه‌ای انتخابی را طوری بگیرید که موازی سطح زمین باشد.
  • حال مطابق عکس پای خود را باز نموده و با چرخاندن پنجه و زانو به سمت بیرون، زاویه‌ای حدودا ۳۰ تا ۴۵ درجه ایجاد کنید.
  • پس از انجام مراحل گفته شده ﺑﺎ ﺧﻢ ﮐﺮﺩﻥ مفصل ﺯﺍﻧﻮ، پایین رفتن را ﺗﺎ ﺟﺎﯾﯽ ادامه دهید ﮐﻪ ﺣﺪﺍﮐﺜﺮ ﺍﻧﻘﺒﺎﺽ ﺩﺭ ﻋﻀﻼﺕ ﺩﺍﺧﻞ ﭘﺎ ﺍﯾﺠﺎﺩ ﺷﻮﺩ.
  • در این مرحله همزمان با انجام عمل بازدم، با فشار پاشنه‌‌ی پا به سطح زمین، زانوی خود را صاف ‌کنید و به وضعیت شروع باز گردید.

نحوه صحیح تنفس در سومو اسکوات با دمبل

وقتی بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می روید نفس بکشید(دم).

.

اگر این آموزش براتون مفید بوده پیشنهاد میکنم آموزش حرکت سی سی اسکوات با صفحه وزنه را هم بخوانید.

.

سومو اسکوات با دمبل چه تفاوتی با سومو اسکوات با وزن بدن دارد؟

در واقع هر دو حرکت مثل هم هستند و تفاوتی باهم ندارند. تنها فرقی که بین آن ها وجود دارد استفاده از دمبل می باشد. با وجود دمبل فشار بیشتری به بدن وارد می شود و فرد نیازمند قدرت بیشتری میباشد.

سومو اسکوات با دمبل کدام عضلات را تقویت میکند؟

  • عضلات چهار سر ران
  • عضلات سرینی
  • عضلات همسترینگ
  • ساق پا
  • شکم و پهلو

در زمان انجام دادن حرکت سومو اسکوات با دمبل چه نکاتی قابل توجه است؟

  • خم نشدن کمر در حین تمرین
  • متمایل نشدن بدن به جلو
  • شکل نامناسب زانوها

همراهان عزیز, لطفا سوالات و نظرات خود را در مورد سومو اسکوات با دمبل برای ما در قسمت کامنت بنویسید.

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *