اسکوات با دمبل + ویدیو و نکات آموزشی

آموزش حرکت اسکوات با دمبل (Dumbbell Squat)

• عضله اصلی حرکت: چهارسر ران
• عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ
• مکانیک: چندمفصلی
• کد تمرین: حرکت ۶۴۳
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت اسکوات با دمبل

1. گردن خود را در راستای ستون فقرات قرار دهید.
2. حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.
3. پنجه‌ی پا رو به بیرون باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• برای شروع حرکت اسکوات با دمبل، بایستید و وزنه‌ای متناسب با توان خود را انتخاب کنید.
• سپس وزنه‌ی انتخابی را با هر دو دست گرفته و با حفظ فرم صحیح بدن، پای خود را به ‌اندازه‌ی عرض شانه باز کنید.
• در این مرحله با خم کردن مفصل زانو و نشستن از طریق باسن تا حدی پایین بروید که زانوی شما زاویه‌ای تقریبا ۹۰ درجه داشته باشد.
• پس از انجام مراحل گفته شده با فشاری که عمدتاً توسط پاشنه‏‌‌ی پا به زمین وارد می‏‌شود زانوی خود را صاف‌ نموده و شروع به بالا بردن وزنه کنید.

نحوه صحیح تنفس در اسکوات با دمبل

هنگام بالا آمدن، نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و با برعکس کردن جهت حرکت، نفس بکشید (دم).