اسکوات اسپلیت با دمبل

اسکوات اسپلیت با دمبل

  • عضله اصلی حرکت: چهارسر ران
  • عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۶۴۶
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • در فاصله ۶۰ تا ۹۰ سانتی متری میز و پشت به آن بایستید. یک چفت دمبل را در دستانتان بگیرید. سپس یک قدم به عقب برداشته و انگشتان پای خود را روی میز قرار دهید. پای دیگر شما باید کاملا ثابت باشد.
  • دقت کنید که در تمام مدت حرکت سر خود را بالا و کمر را صاف نگه دارید. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
  • حال به آرامی تا نقطه ایی که ران پای جلو با زمین موازی شود، پایین بروید. زانوی پای جلو باید کمی بالاتر از راستای افقی انگشتان پای عقب، و سینه باید در راستای عمودی میانه پای جلو باشد.
  • سپس بالا آمده و به نقطه شروع باز گردید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می روید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من