آموزش حرکت هل دادن سورتمه (Power Sled Push)
- عضله اصلی حرکت: چهارسر ران
- عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ
- مکانیک: چندمفصلی
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت هل دادن سورتمه
- گردن خود را در راستای ستون فقرات قرار دهید.
- حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت هل دادن سورتمه ، ابتدا وزنه‌ی مورد نظر خود را روی آن قرار دهید.
- سپس با حفظ فرم صحیح بدن و گرفتن دستگیره‌ها در حالت اماده باش قرار بگیرید.
- پس از انجام مراحل گفته شده سورتمه را به انواع تکیه‌گاه قرار داده و با حداکثر توان شروع به قدم برداشتن کنید.
نحوه صحیح تنفس در هل دادن سورتمه
حین گام برداشتن به صورت منظم نفس بکشید.
.
اگر این آموزش براتون مفید بوده پیشنهاد میکنم آموزش حرکت اسکوات از جلو با دمبل را هم بخوانید.
.
حرکت سورتمه در بدنسازی چیست؟
سورتمه یک حرکت قدرتی با کیفیت می باشد که به تقویت عضلات چهار سر ران میپردازد. با سورتمه میتوانید حالت های مختلفی را انجام دهید و با کمک وزنه ها فشار را کم و زیاد کنید.
هل دادن سورتمه چه فوایدی دارد؟
- کمک به عضله سازی بهتر
- کالری سوزی بالا
- از امنیت بالا برخوردار است
- افزایش گردش خون
- استحکام عضلات
- کمک به تناسب اندام
حرکت سورتمه کدام عضلات را درگیر میکند؟
- چهار سر ران
- سرینی
- همسترینگ
- ساق پاها
- ساعد
- شکم
هل دادن سورتمه چگونه به کالری سوزی کمک میکند؟
به کمک سورتمه به راحتی میتواند کالری سوزی انجام دهید. این حرکت قدرتی با فشاری که هنگام هل دادن به بدن وارد میکند سوخت و ساز را بالا میبرد و در لاغری تاثیر میگذارد. شما با هل دادن سورتمه کاری شبیه به دویدن ولی با قدرت بالاتر انجام میدهید.
همراهان عزیز, لطفا سوالات و نظرات خود را در مورد هل دادن سورتمه برای ما در قسمت کامنت بنویسید.
