هل دادن سورتمه

هل دادن سورتمه

  • عضله اصلی حرکت: چهارسر ران
  • عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۶۴۵
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • وزنه را به مقدار موردنظر روی سورتمه بگذارید.
  • در وضعیت آماده‌‏باش قرارگرفته؛ دست‏‌ها را کاملاً کشیده، دسته‏‌ها را بگیرید، سورتمه را تکیه‏‌گاه قرار داده و بدن را در وضعیت صحیح انجام حرکت قرار دهید.
  • سورتمه را با نهایت سرعت ممکن هل دهید، روی کشش ران‏‌ها و زانوها متمرکز شوید تا عضلات پشتی بدن تقویت شوند.

نحوه صحیح تنفس

تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید.

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من