آموزش حرکت هل دادن سورتمه (Power Sled Push)
- عضله اصلی حرکت: چهارسر ران
- عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۶۴۵
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت هل دادن سورتمه
- گردن خود را در راستای ستون فقرات قرار دهید.
- حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت هل دادن سورتمه ، ابتدا وزنه‌ی مورد نظر خود را روی آن قرار دهید.
- سپس با حفظ فرم صحیح بدن و گرفتن دستگیره‌ها در حالت اماده باش قرار بگیرید.
- پس از انجام مراحل گفته شده سورتمه را به انواع تکیه‌گاه قرار داده و با حداکثر توان شروع به قدم برداشتن کنید.
نحوه صحیح تنفس در هل دادن سورتمه
حین گام برداشتن به صورت منظم نفس بکشید.
.
اگر این آموزش براتون مفید بوده پیشنهاد میکنم آموزش حرکت اسکوات از جلو با دمبل را هم بخوانید.
.
حرکت سورتمه در بدنسازی چیست؟
سورتمه یک حرکت قدرتی با کیفیت می باشد که به تقویت عضلات چهار سر ران میپردازد. با سورتمه میتوانید حالت های مختلفی را انجام دهید و با کمک وزنه ها فشار را کم و زیاد کنید.هل دادن سورتمه چه فوایدی دارد؟
- کمک به عضله سازی بهتر
- کالری سوزی بالا
- از امنیت بالا برخوردار است
- افزایش گردش خون
- استحکام عضلات
- کمک به تناسب اندام
حرکت سورتمه کدام عضلات را درگیر میکند؟
- چهار سر ران
- سرینی
- همسترینگ
- ساق پاها
- ساعد
- شکم
