- عضله اصلی حرکت: چهارسر ران
- عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: ۶۴۵
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- وزنه را به مقدار موردنظر روی سورتمه بگذارید.
- در وضعیت آمادهباش قرارگرفته؛ دستها را کاملاً کشیده، دستهها را بگیرید، سورتمه را تکیهگاه قرار داده و بدن را در وضعیت صحیح انجام حرکت قرار دهید.
- سورتمه را با نهایت سرعت ممکن هل دهید، روی کشش رانها و زانوها متمرکز شوید تا عضلات پشتی بدن تقویت شوند.
نحوه صحیح تنفس
تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید.