هل دادن سورتمه

• عضله اصلی حرکت: چهارسر ران
• عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ
• مکانیک: چندمفصلی
• کد تمرین: ۶۴۵
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• وزنه را به مقدار موردنظر روی سورتمه بگذارید.
• در وضعیت آماده‌‏باش قرارگرفته؛ دست‏‌ها را کاملاً کشیده، دسته‏‌ها را بگیرید، سورتمه را تکیه‏‌گاه قرار داده و بدن را در وضعیت صحیح انجام حرکت قرار دهید.
• سورتمه را با نهایت سرعت ممکن هل دهید، روی کشش ران‏‌ها و زانوها متمرکز شوید تا عضلات پشتی بدن تقویت شوند.

نحوه صحیح تنفس

تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید.