لانج راه رفتنی با دمبل

لانج راه رفتنی با دمبل

  • عضله اصلی حرکت: چهارسر ران
  • عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۶۵۰
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

به طور کلی حین اجرای این حرکت زانو ها نباید از انگشت شصت پا جلوتر بزند ولی بستگی به آناتومی داشته و در بعضی شرایط مثلا اگر قد بلند و دارای پاهای بلند و کشیده هستین اگر کمی هم جلو بزند ایرادی ندارد.
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع بایستید و پاها را به‌اندازه عرض لگن بازکنید. دمبل‏‌ها را در دست گرفته و کنار بدن نگه‌دارید. اکنون در وضعیت آغاز حرکت هستید.
  • یک‌قدم به جلو برداشته، زانوها را خم کرده تا باسن پایین بیاید. به‌اندازه‏‌ای پایین بروید که زانوی عقبی نزدیک به سطح زمین قرار بگیرد. تنه را عمودی نگه‌داشته و زانوی جلویی هم‌‏تراز با پنجه همان پا باشد. به هنگام پایین آمدن زانوی جلویی از پنجه عبور نکند چراکه در این صورت مفصل زانو تحت‌فشار قرار می‏‌گیرد.
  • از طریق پاشنه پای جلویی حرکت کرده، زانوها را صاف کنید و مجدداً صاف بایستید.
  • با پای عقبی یک گام به جلو بردارید، لانگ را برای پای مخالف تکرار کنید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می روید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من