آموزش حرکت اسپلیت اسکوات با دمبل (Dumbbell Split Squat)
- عضله اصلی حرکت: چهارسر ران
- عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۶۵۱
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت اسپلیت اسکوات با دمبل
- گردن در راستای ستون فقرات باشد.
- اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت لانج ثابت با دمبل ، ابتدا وزنه‌ای متناسب با توان خود در دست بگیرید.
- سپس با پای راست خود یک قدم (تقریبا ۶۰ سانتی متر) رو به جلو بردارید.
- در این مرحله زانوی راست خود را خم نموده و با کمک گرفتن از پای چپ به سمت پایین حرکت کنید.
- در نظر داشته باشید که در پایین ترین نقطه‌ی حرکت، ساق پای شما موازی با زمین باشد.
- نکته‌ی مهم در اجرای حرکت لانج ثابت با دمبل ، جلو نرفتن زانو از انگشتان پا میباشد.
- پس از انجام مراحل گفته شده با صاف کردن مفصل زانو به نقطه‌ی شروع بازگردید.
- سپس تمامی مراحل گفته شده را دوباره تکرار کنید.
نحوه صحیح تنفس در اسپلیت اسکوات با دمبل
هنگام بالا آمدن نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگام پایین رفتن نفس بکشید(دم).
.
اگر این آموزش براتون مفید بوده پیشنهاد میکنم آموزش حرکت اسکوات دمبل تک پا را هم بخوانید.
.
اسپلیت اسکوات با دمبل چیست؟
این حرکت تقریبا مانند حرکت لانج با دمبل میباشد. اسپلیت اسکوات با دمبل به تقویت عضلات چهار سر ران کمک میکند همچنین این تمرین بصورت جداگانه روی پاها متمرکز است که در حفظ تعادل بهتر موثر است.
اسپلیت اسکوات با دمبل کدام ناحیه از بدن را درگیر میکند؟
- عضلات چهار سر ران
- عضلات سرینی
- عضلات همسترینگ
- ساق پا
- ساعد
آیا اسپلیت اسکوات با دمبل مناسب افراد تازه کار میباشد؟
اسپلیت اسکوات با دمبل یک تمرین تمرکزی و قدرتی است که به تمام افراد پیشنهاد میشود حتی مبتدیان که تازه ورزش را شروع کرده اند.
اسپلیت اسکوات با دمبل چه تاثیری روی بدن دارد؟
- تقویت عضلات بصورت جداگانه
- هماهنگ سازی اعضای بدن
- ایمنی بالا
- کمک به سوخت و ساز بدن
- درگیری همزمان چند عضله
همراهان عزیز, لطفا سوالات و نظرات خود را در مورد اسپلیت اسکوات با دمبل برای ما در قسمت کامنت بنویسید.