- عضله اصلی حرکت: چهارسر ران
- عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: ۶۸۳
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
زانوها قفل نمی شوند .گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- صندلی دستگاه را تنظیم کرده و روی آن دراز بکشید.
- وزنه مناسب با تمرین خود را انتخاب نموده، سپس پاها را روی سطح مقابل گذشته و کمی بیش از عرض شانه بازکنید. دستهها را گرفته، وضعیت مناسبی برای ستون فقرات اتخاذ کرده، سینه را بالا نگه‌داشته و سر روبه‌جلو باشد. اکنون در وضعیت آغاز حرکت هستید.
- با ایجاد حرکت از طریق پاشنهها و کشش مفصل ران و زانو، صندلی را به سمت بالا هل دهید. زانوها را قفل نکنید.
- بعد از لحظهای مکث در نقطه اوج حرکت، بدون برخورد وزنهها بر روی‌هم به وضعیت شروع بازگردید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی پاهای خود را صاف میکنید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین و به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).