حرکت پرس پا نشسته افقی روی پنجه (Lever Seated Squat Calf Raise on Leg Press Machine)
- عضله اصلی حرکت: چهارسر ران
- عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۶۸۲
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت پرس پا نشسته افقی روی پنجه
زانوها قفل نمی شوند. گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع این تمرین چهار سر ران، صندلی دستگاه را تنظیم کرده و روی آن بنشینید.
- وزنه مناسب با تمرین خود را انتخاب نموده، سپس پنجه های پاها را پایین سطح مقابل گذشته و کمی بیش از عرض شانه بازکنید. دستهها را گرفته، وضعیت مناسبی برای ستون فقرات اتخاذ کرده، سینه را بالا نگه‌داشته و سر روبه‌جلو باشد. اکنون در وضعیت آغاز حرکت هستید.
- با ایجاد حرکت از طریق پاشنهها و کشش مفصل ران و زانو، صندلی را به سمت جلو هل دهید. زانوها را قفل نکنید.
- بعد از لحظهای مکث در نقطه اوج حرکت، بدون برخورد وزنهها بر روی‌هم به وضعیت شروع بازگردید.
