- عضله اصلی حرکت: چهارسر ران
- عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: ۱۰۶۱
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت پرس پا دستگاه عمودی آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- بعد از اضافه کردن وزنه مناسب روی دستگاه، در زیر آن دراز بکشید.پاهایتان کمی خم شده و زانو را قفل نکنید. اکنون در وضعیت آغاز حرکت هستید.
- برای شروع حرکت و انتقال دستگاه به بالا، پاها را به سمت پایین حرکت داده تا رانها و زانوها جمع شوند. زانوها را قفل نکنید. زانوها را به سینه بچسبانید.
- در نقطه اوج حرکت اندکی مکث کرده سپس به وضعیت آغازین بازگردید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی پاهای خود را صاف میکنید و دستگاه را بالا می آورید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین و به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).