• عضله اصلی حرکت: چهارسر ران
• عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ
• مکانیک: چندمفصلی
• کد تمرین: ۱۰۳۶
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت استپ اپ با هالتر آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• صاف ایستاده و یک هالتر را روی قسمت پشتی شانه‌های خود (اندکی پایین‌تر از گردن) قرار دهید. پشت یک سکوی بلند قرار بگیرید. این وضعیت شروع حرکت است.
• پای راست خود را روی سکو قرار دهید. با کشش زانو و باسن پای راست، روی سکو قدم بردارید. با فشار پاشنه پا، باقی بدن را بالا کشیده و پای چپ را نیز روی سکو قرار دهید. هنگام اجرای این بخش از حرکت نفس خود را بیرون دهید.
• به داخل نفس کشیده و با انقباض باسن و خم کردن زانوی پای راست، پای چپ را به زمین برگردانید. پای راست را نیز در کنار پای چپ، روی زمین قرار داده و به وضعیت شروع برگردید.
• حرکت را به تعداد توصیه‌شده تکرار کرده و پاها را جابه‌جا کنید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می روید نفس بکشید(دم)