- عضله اصلی حرکت: چهارسر ران
- عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: ۱۰۲۹
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت جلو پا دمبل آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- روی نیمکت بنشینید و تکیه دهید. یک دمبل بین مچ پاهایتان قرار دهید.
- اکنون پاهای خود را بالا بیاورید. دست‌ها را می‌توانید کنار لبه‌ها یا پشت بدن تکیه‌گاه کنید و نیاز نیست پاها تا حدی صاف شوند که زانوها قفل شوند.
نحوه صحیح تنفس
وقتی پاهای خود را صاف میکنید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین و به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).