جلو پا دستگاه تک پا + ویدیو و تصاویر آموزشی

جلو پا دستگاه تک پا
آنچه در این آموزش می‌خوانید

آموزش حرکت جلو پا دستگاه تک پا (Seated Single Leg Extension)

  • عضله اصلی حرکت: چهارسر ران
  • عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین:حرکت ۱۰۲۸
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت جلو پا دستگاه تک پا

اجرای این حرکت چهار سر ران آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع حرکت جلو پا دستگاه تک پا، بر روی دستگاه جلو پا نشسته و پایین ساق پای خود را پشت بالشتک‌های ابری قرار دهید و وزنه دلخواه را انتخاب کنید. با حفظ موقعیت بدنی درست برای انجام حرکت آماده شوید. این نقطه شروع خواهد.
  • پای راست خود را به سمت بالا آورده و کاملا صاف کنید، یک مکث کوتاه در نقطه اوج حرکت داشته باشید.
  • حال آهسته به نقطه شروع بازگردید.
  • با توجه به تعداد تکرار در برنامه خود یک پا را انجام و سپس همین میزان تکرار را با پای مخالف نیز انجام دهید.

نحوه صحیح تنفس در حرکت جلو پا دستگاه تک پا

وقتی پاهای خود را صاف میکنید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین و به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).

.

اگر این آموزش براتون مفید بوده پیشنهاد میکنم آموزش حرکت لانج معکوس با هالتر را هم بخوانید.
.

جلو پا دستگاه تک پا چگونه به قدرت عضلات کمک میکند؟

جلو پا دستگاه تک پا، یک حرکت تک مفصلی بی نظیر برای قدرت عضلات ران می باشد که به تعادل بالا نیاز دارد. همچنین چون پاها را بصورت تک تحت فشار قرار میدهد، زمانی که یک پا به تمرین بیشتر جهت قرینه شدن نیاز دارد، این حرکت موثر است.

آیا حرکت جلو پا دستگاه تک پا به زانوها آسیب وارد میکند؟

حرکت جلو پا دستگاه تک پا، به زانوها فشار زیادی وارد میکند. به دلیل اینکه تمام فشار حرکت بر روی یک پا است. درنتیجه افرادی که مشکل زانو دارند نباید این حرکت را انجام دهند.

مزیت های برخورداری از جلو پا دستگاه تک پا چیست؟

  • حفظ قرینه سازی پاها
  • قدرتمندی ران ها
  • مناسب افراد تازه کار

حرکت جلو پا دستگاه تک پا کدام عضلات را درگیر میکند؟

  1. عضلات چهار سر ران
  2. عضلات همسترینگ

آیا جلو پا دستگاه تک پا را میشود با وزنه های سنگین انجام داد؟

این حرکت را میتوانید با وزنه های سنگین انجام دهید، ولی فشار خیلی زیادی به زانوها وارد میکند که ممکن است باعث آسیب دیدگی شود. بهتر است افراد کم تجربه از وزنه های سنگین استفاده نکنند.

همراهان عزیز, لطفا سوالات و نظرات خود را در مورد جلو پا دستگاه تک پا برای ما در قسمت کامنت بنویسید.

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *