• عضله اصلی حرکت: چهارسر ران
• عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ
• مکانیک: چندمفصلی
• کد تمرین: ۱۰۲۸
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

اجرای حرکت جلو پا دستگاه آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• بر روی دستگاه جلو پا نشسته و پایین ساق پای خود را پشت بالشتک‌های ابری قرار دهید و وزنه دلخواه را انتخاب کنید. با حفظ موقعیت بدنی درست برای انجام حرکت آماده شوید. این نقطه شروع خواهد.
• پای راست خود را به سمت بالا آورده و کاملا صاف کنید، یک مکث کوتاه در نقطه اوج حرکت داشته باشید.
• حال آهسته به نقطه شروع بازگردید.
• با توجه به تعداد تکرار در برنامه خود یک پا را انجام و سپس همین میزان تکرار را با پای مخالف نیز انجام دهید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی پاهای خود را صاف میکنید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین و به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).