- عضله اصلی حرکت: چهارسر ران
- عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: ۱۰۲۸
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
اجرای حرکت جلو پا دستگاه آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- بر روی دستگاه جلو پا نشسته و پایین ساق پای خود را پشت بالشتکهای ابری قرار دهید و وزنه دلخواه را انتخاب کنید. با حفظ موقعیت بدنی درست برای انجام حرکت آماده شوید. این نقطه شروع خواهد.
- پای راست خود را به سمت بالا آورده و کاملا صاف کنید، یک مکث کوتاه در نقطه اوج حرکت داشته باشید.
- حال آهسته به نقطه شروع بازگردید.
- با توجه به تعداد تکرار در برنامه خود یک پا را انجام و سپس همین میزان تکرار را با پای مخالف نیز انجام دهید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی پاهای خود را صاف میکنید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین و به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).