آموزش حرکت اسکوات زانو زده با اسمیت (Smith Machine Kneeling Squat)
- عضله اصلی حرکت: چهارسر ران
- عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۰۲۷
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت اسکوات زانو زده با اسمیت
- گردن خود را در راستای ستون فقرات قرار دهید.
- حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت اسکوات زانو زده با اسمیت ، میله اسمیت را در ارتفاع مناسب روی نگه‌دارنده قرار دهید.
- پشت میله قرارگرفته و زانو بزنید.
- زیر زانوی خود مت یا یک پد برای زانوها استفاده کنید. کتف‌های شما باید جمع شده باشد. میله را بلند کرده و آن را پشت شانه‌های خود بگذارید.
- درحالی‌که به روبه‌رو نگاه می‌کنید، با باسن و تا جایی که ساق پاهایتان را لمس کنید، پایین بروید.
- جهت حرکت را برعکس کرده و مجدداً بالاتنه را صاف کنید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت اسکوات زانو زده با اسمیت
هنگام بالا آمدن، نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و با برعکس کردن جهت حرکت، نفس بکشید (دم).
.
اگر این آموزش براتون مفید بوده پیشنهاد میکنم آموزش حرکت سی سی اسکوات با دستگاه جلو پا را هم بخوانید.
.
آیا اسکوات زانو زده با اسمیت جزو حرکات دشوار است؟
اسکوات زانو زده با اسمیت، جزو حرکات چند مفصلی قدرتی میباشد که همه افراد میتوانند از این حرکت بهره مند شوند. دستگاه اسمیت کار را راحتتر کرده و از دشواری حرکت کم میکند. این حرکت عالی باعث میشود فشار روی فرد کنترل شود.
از مزایای حرکت اسکوات زانو زده با اسمیت چیست؟
- کمر کمتر تحت فشار است
- به زدن وزنه های سنگین کمک میکند
- در حفظ تعادل زمان انجام دادن حرکت تاثیر دارد
- برای همه قابل اجرا است
حرکت اسکوات زانو زده با اسمیت کدام عضلات را تحت تاثیر قرار میدهد؟
- عضلات چهار سر ران
- عضلات سرینی
- عضلات همسترینگ
- زانوها
- شکم
- ستون فقرات
- شانه ها
آیا حرکت اسکوات زانو زده با اسمیت به ستون فقرات فشار وارد میکند؟
حرکت اسکوات زانو زده با اسمیت، هیچ فشاری به ستون فقرات وارد نمیکند بلکه فشار روی کمر را کنترل میکند. اما میتوان گفت این حرکت، بر زانوها فشار وارد میکند که ممکن است در زمان زدن وزنه های سنگین باعث آسیب دیدگی شود.
همراهان عزیز, لطفا سوالات و نظرات خود را در مورد اسکوات زانو زده با اسمیت برای ما در قسمت کامنت بنویسید.
