• عضله اصلی حرکت: چهارسر ران
• عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ
• مکانیک: چندمفصلی
• کد تمرین: ۱۰۲۷
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

اجرای حرکت اسکوات زانو زده با اسمیت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• میله اسمیت را در ارتفاع مناسب روی نگه‌دارنده قرار دهید. پشت میله قرارگرفته و زانو بزنید. برای راحتی می‌توانید از یک پد برای زانوها استفاده کنید. کتف‌های شما باید جمع شده باشد. میله را بلند کرده و آن را پشت شانه‌های خود بگذارید.
• درحالی‌که به روبه‌رو نگاه می‌کنید، با باسن و تا جایی که ساق پاهایتان را لمس کنید، پایین بروید.
• جهت حرکت را برعکس کرده و مجدداً بالاتنه را صاف کنید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می روید نفس بکشید(دم).