اسکوات هالتر از پشت (دامنه کامل)

آموزش حرکت اسکوات هالتر از پشت (دامنه کامل) – (Deep Barbell Back Squat)

• عضله اصلی حرکت: چهارسر ران
• عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ
• مکانیک: چندمفصلی
• کد تمرین: حرکت ۶۶۰
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت اسکوات هالتر از پشت (دامنه کامل)

1. گردن خود را در راستای ستون فقرات قرار دهید.
2. حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.

حالت شروع و نحوه اجرا

• بهتر است برای ایمنی بیشتر، حرکت اسکوات هالتر از پشت (دامنه کامل) ، را در جایگاه مخصوص (رک) اسکوات انجام دهید.
• برای شروع حرکت اسکوات هالتر از پشت (دامنه کامل) ، هالتر را کمی پایین‌تر از سطح شانه‌ی خود روی جایگاه قرار دهید.
• پس از تنظیم ارتفاع و اضافه کردن وزنه، زیر هالتر قرار گرفته و با فشار پا، آن را از روی جایگاه بلند کنید.
• سپس چند قدم از جایگاه فاصله گرفته و پای خود را به ‌اندازه‌ی عرض شانه باز کنید.
• با خم کردن مفصل زانو و نشستن از طریق باسن، به ‌آرامی هالتر را پایین بیاورید.
• به پایین رفتن تا جایی که عضله همسترینگ (پشت ران) با ساق پا تماس پیدا کند ادامه دهید.
• هنگام اجرای این بخش از حرکت نفس بکشید.
• همزمان با انجام عمل بازدم، با فشار پاشنه‌‌ی پا به سطح زمین، زانوی خود را صاف ‌کرده و به وضعیت شروع برگردید.

نحوه صحیح تنفس در اسکوات هالتر از پشت (دامنه کامل)

هنگام بالا آمدن، نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و با برعکس کردن جهت حرکت، نفس بکشید (دم).