• عضله اصلی حرکت: چهارسر ران
• عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ
• مکانیک: چندمفصلی
• کد تمرین: ۱۰۳۲
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت سی سی اسکوات با دستگاه جلو پا آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• پاهای خود را داخل بالشتک دستگاه قرار دهید. شانه‌ها را به سمت عقب و سپس پایین بیندازید و دستان خود را به سمت جلو بکشید.
  زانوهای خود را خم کنید و بدن خود را به سمت عقب متمایل کنید، به گونه‌ای که فشار را در ناحیه‌ی جلویی ران خود حس کنید.
  تا جای ممکن بدن خود را پایین بیاورید و در این حین، ستون فقرات را بی‌حرکت و خنثی نگه دارید. توجه داشته باشید که خم‌شدن شما باید به شیوه‌ای باشد که یک خط صاف را از زانوها تا سر شما شکل دهد.
  در همین حال که بدن شما در پایین‌ترین نقطه در سمت عقب به سر می‌برد ، پیش از آنکه به حالت اولیه‌ی خود برگردید، برای چند ثانیه مکث کنید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می روید نفس بکشید(دم).