گابلت اسکوات با دمبل + ویدیو آموزشی

آموزش حرکت گابلت اسکوات با دمبل (Dumbbell Goblet Squat)

• عضله اصلی حرکت: چهارسر ران
• عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ
• مکانیک: چندمفصلی
• کد تمرین: حرکت ۶۴۱
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت گابلت اسکوات با دمبل

1. گردن خود را در راستای ستون فقرات قرار دهید.
2. حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.

حالت شروع و نحوه اجرا

• برای شروع حرکت گابلت اسکوات با دمبل، بایستید و وزنه‌ای متناسب با توان خود را انتخاب کنید.
• سپس قسمت بالایی دمبل را گرفته و نزدیک به سینه‌ی خود نگه ‌دارید.
• در این مرحله با حفظ فرم صحیح بدن، پای خود را به ‌اندازه‌ی عرض شانه باز کرده و با خم کردن مفصل زانو و نشستن از طریق باسن شروع به پایین رفتن کنید.
• در نظر داشته باشید که هنگام پایین رفتن، زانوی خود را رو به بیرون فشار داده و وزن بدن، روی پاشنه‌ پا قرار بگیرد.
• پس از انجام مراحل گفته شده، با فشار پاشنه‌‌ی پا به سطح زمین، زانوی خود را صاف ‌کنید و به وضعیت شروع برگردید.

نحوه صحیح تنفس در گابلت اسکوات با دمبل

هنگام بالا آمدن، نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و با برعکس کردن جهت حرکت، نفس بکشید (دم).