مولتی هیپ تاشونده

مولتی هیپ تاشونده

  • عضله اصلی حرکت: چهارسر ران
  • عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۱۰۳۷
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

*

حالت شروع و نحوه اجرا

  • غلتک دستگاه مولتی هیپ را پایین آورده و مقابلش بایستید و از دستگیره دستگاه برای نگه داشتن خود استفاده کنید.
  • غلتک را تا جایی که ران تان موازی سطح زمین شود، بالا ببرید. (زانویتان را خم کنید و غلتک تا ارتفاع تنه تان بالا ببرید)
  • هنگامی که پایتان را پایین آوردید،عمل دم و هنگام بالا بردن پا،عمل بازدم را انجام دهید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی زانو را بالا می آورید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می آورید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من