• عضله اصلی حرکت: چهارسر ران
• عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ
• مکانیک: چندمفصلی
• کد تمرین: ۱۰۳۷
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

*

حالت شروع و نحوه اجرا

• غلتک دستگاه مولتی هیپ را پایین آورده و مقابلش بایستید و از دستگیره دستگاه برای نگه داشتن خود استفاده کنید.
• غلتک را تا جایی که ران تان موازی سطح زمین شود، بالا ببرید. (زانویتان را خم کنید و غلتک تا ارتفاع تنه تان بالا ببرید)
• هنگامی که پایتان را پایین آوردید،عمل دم و هنگام بالا بردن پا،عمل بازدم را انجام دهید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی زانو را بالا می آورید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می آورید نفس بکشید(دم).