- عضله اصلی حرکت: چهارسر ران
- عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: ۱۰۳۷
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
*
حالت شروع و نحوه اجرا
- غلتک دستگاه مولتی هیپ را پایین آورده و مقابلش بایستید و از دستگیره دستگاه برای نگه داشتن خود استفاده کنید.
- غلتک را تا جایی که ران تان موازی سطح زمین شود، بالا ببرید. (زانویتان را خم کنید و غلتک تا ارتفاع تنه تان بالا ببرید)
- هنگامی که پایتان را پایین آوردید،عمل دم و هنگام بالا بردن پا،عمل بازدم را انجام دهید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی زانو را بالا می آورید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می آورید نفس بکشید(دم).