ددلیفت با هالتر هکس (ترپ)

• عضله اصلی حرکت: چهارسر ران
• عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ
• مکانیک: چندمفصلی
• کد تمرین: ۶۶۶
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

به طور کلی حین اجرای این حرکت زانو ها نباید از انگشت شست پا جلوتر بزند ولی بستگی به آناتومی داشته و در بعضی شرایط مثلا اگر قد بلند و دارای پاهای بلند و کشیده هستین اگر کمی هم جلو بزند ایرادی ندارد.
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• وزنه مناسب را به هالتر هکس اضافه کنید. در مرکز هالتر قرارگرفته و هر دودسته را بگیرید.
• باسن را پایین آورده، به جلو نگاه کرده و سینه را بالا نگه‌دارید.
• برای آغاز حرکت، پاشنه‌ها را به زمین فشار داده، زانوها و باسن را بکشید. هرگز پشت خود را خم (قوز) نکنید.
• پس از تکمیل حرکت، وزنه را به شکل کنترل‌شده به زمین برگردانید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می روید نفس بکشید(دم).