آموزش حرکت لانج به پهلو با هالتر (Barbell Lateral Lunge)
- عضله اصلی حرکت: چهارسر ران
- عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۶۷۰
- نام دیگر حرکت: لانج اسپلیت به پهلو
نکات و خطا های حرکت لانج به پهلو با هالتر
- گردن خود را در راستای ستون فقرات قرار دهید.
- حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت لانج به پهلو با هالتر ، ابتدا وزنه‌ای متناسب با توان خود را روی هالتر بارگذاری کنید.
- سپس وزنه‌ی انتخابی را بالای عضلات دلتوئیدی قرار داده و با پای راست، یک گام به کنار بردارید.
- در این مرحله با حفظ موقعیت پای چپ، زانوی خود را خم کرده و با پایین رفتن تا کم ترین ارتفاع ممکن ادامه دهید.
- سپس در اوج انقباض حرکت مکث کنید و با صاف کردن مفصل زانو، به نقطه‌ی شروع بازگردید.
- تمام مراحل گفته شده را با پای مخالف نیز انجام دهید.
نحوه صحیح تنفس در لانج به پهلو با هالتر
هنگام بالا آمدن، نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و با برعکس کردن جهت حرکت، نفس بکشید (دم).
.
اگر این آموزش براتون مفید بوده پیشنهاد میکنم آموزش حرکت لانج ثابت با هالتر را هم بخوانید.
.
لانج به پهلو با هالتر چه تفاوتی با لانج به پهلو با وزن بدن دارد؟
لانج به پهلو با هالتر همانند لانج با وزن بدن حرکت عالی و چند مفصلی است که به شکل گیری و چربی سوزی پهلو ها نیز کمک میکند. تنها فرق این دو حرکت در وجود هالتر می باشد که تاثیر بیشتری روی عضلات دارد و فشاری زیادی به بدن وارد میکند. همچنین در لانج به پهلو با هالتر سر شانه ها و مچ دست ها نیز درگیر میشود.
لانج به پهلو با هالتر به تقویت کدام عضلات می پردازد؟
- عضلات چهار سر ران
- عضلات همسترینگ
- عضلات سرینی
- شکم و پهلو
آیا لانج به پهلو با هالتر در تناسب اندام تاثیر خواهد داشت؟
لانج به پهلو با هالتر، سوخت و ساز بدن را بالا میبرد و به تناسب اندام کمک میکند. با انجام دادن این حرکت عضلات داخلی ران انعطاف پذیر تر خواهند شد و عضلات پایین تنه فرم مناسبی میگیرند.
همراهان عزیز, لطفا سوالات و نظرات خود را در مورد لانج به پهلو با هالتر برای ما در قسمت کامنت بنویسید.