لانج ثابت با هالتر + ویدیو و نکات آموزشی

لانج ثابت با هالتر
آنچه در این آموزش می‌خوانید

آموزش حرکت لانج ثابت با هالتر (Barbell Split Squat)

  • عضله اصلی حرکت: چهارسر ران
  • عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۶۶۹
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت لانج ثابت با هالتر

  1. گردن خود را در راستای ستون فقرات قرار دهید.
  2. حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع حرکت لانج ثابت با هالتر ، ابتدا وزنه‌ای متناسب با توان خود را روی هالتر بارگذاری کنید.
  • سپس وزنه‌ی انتخابی را روی شانه‌ی خود قرار داده و با پای راست، یک قدم (تقریبا ۶۰ سانتی متر) رو به جلو بردارید.
  • در این مرحله با حفظ قوس کمر، زانوی راست خود را خم نموده و با کمک گرفتن از پای چپ به سمت پایین حرکت کنید.
  • در نظر داشته باشید که در پایین ترین نقطه‌ی حرکت، ساق پای شما موازی با زمین باشد.
  • نکته‌ی مهم در اجرای حرکت لانج ثابت با هالتر ، جلو نرفتن زانو از انگشتان پا می‌باشد.
  • پس از انجام مراحل گفته شده با صاف کردن مفصل زانو به نقطه‌ی شروع بازگردید.
  • سپس تمامی مراحل گفته شده را دوباره تکرار کنید.

نحوه صحیح تنفس در لانج ثابت با هالتر

هنگام بالا آمدن، نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و با برعکس کردن جهت حرکت، نفس بکشید (دم).

.

اگر این آموزش براتون مفید بوده پیشنهاد میکنم آموزش حرکت لانج هالتر از پشت را هم بخوانید.

.

هدف از حرکت لانج ثابت با هالتر چیست؟

با حرکت لانج ثابت با هالتر، به افزایش حجم عضلات کمک شده و فشار مناسبی به عضلات چهار سر ران وارد میکند. وقتی این حرکت را به درستی انجام دهید، ستون فقرات و کمر نیز ایمن خواهند بود.

لانج ثابت با هالتر کدام عضلات را تحت تاثیر قرار میدهد؟

  • عضلات چهار سر ران
  • عضلات سرینی
  • عضلات همسترینگ
  • زانوها
  • ساق پا
  • مچ دست ها و پاها
  • سر شانه

آیا لانج ثابت با هالتر به بالا بردن سوخت و ساز بدن کمک میکند؟

لانج ثابت با هالتر ، به دلیل اینکه حرکت قدرتی می باشد، سوخت و ساز بدن را بالا برده و به کالری سوزی کمک میکند. توجه داشته باشید که این حرکت را با دقت و بطور صحیح انجام دهید.

همراهان عزیز, لطفا سوالات و نظرات خود را در مورد لانج ثابت با هالتر برای ما در قسمت کامنت بنویسید.

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *