اسکوات با هالتر روی نیمکت

اسکوات با هالتر روی نیمکت
آنچه در این آموزش می‌خوانید

آموزش حرکت اسکوات با هالتر روی نیمکت (Barbell Squat to a Bench)

  • عضله اصلی حرکت: چهارسر ران
  • عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: حرکت  ۶۶۵
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت اسکوات با هالتر روی نیمکت

  1. گردن خود را در راستای ستون فقرات قرار دهید.
  2. حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع حرکت اسکوات با هالتر روی نیمکت، هالتر را کمی پایین‌تر از سطح شانه‌ی خود روی جایگاه قرار دهید.
  • پس از تنظیم ارتفاع و اضافه کردن وزنه، زیر هالتر قرار گرفته و با فشار پا، آن را از روی جایگاه بلند کنید.
  • سپس چند قدم از جایگاه فاصله بگیرید و پشت به یک نیمکت مسطح بایستید.
  • در این مرحله پای خود را به ‌اندازه‌ی عرض شانه باز کرده و با خم کردن مفصل زانو و نشستن از طریق باسن، هالتر را به ‌آرامی پایین بیاورید.
  • به پایین رفتن تا جایی ادامه دهید که عضله سرینی با نیمکت تماس پیدا کند.
  • حال با فشار پاشنه‌‌ی پا به سطح زمین، زانوی خود را صاف ‌نموده و به وضعیت شروع بازگردید.

نحوه صحیح تنفس در اسکوات با هالتر روی نیمکت

هنگام بالا آمدن، نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و با برعکس کردن جهت حرکت، نفس بکشید (دم).

دانلود ویدیو

.

اگر این آموزش براتون مفید بوده پیشنهاد میکنم آموزش حرکت اسکوات جفرسون با هالتر را هم بخوانید.

.

آیا اسکوات با هالتر روی نیمکت برای کمر مشکل ساز است؟

اسکوات با هالتر روی نیمکت، در صورتی که با بی احتیاطی و نا درست انجام شود مشکل ساز است. افرادی که ناراحتی کمر دارند بهتر است با دمبل و یا وزنه سبک حرکت را انجام دهند و قبل از هرچیزی با پزشک خود مشورت کنند.

اسکوات با هالتر روی نیمکت مناسب چه افرادی می باشد؟

اسکوات با هالتر روی نیمکت، مناسب همه افراد می باشد و یک تمرین عالی برای تقویت عضلات پا و افراد مبتدی است. افراد مبتدی بهتر است با وزنه های سبک و یا بدون وزنه این حرکت را شروع کنند.

از مزیت های اسکوات با هالتر روی نیمکت چیست؟

  • بهبود هماهنگی کل بدن
  • کمک به تناسب اندام
  • تقویت نقاط حساس و ضعیف
  • پیشگیری از صدمه

اسکوات با هالتر روی نیمکت کدام عضلات را تقویت میکند؟

  • عضلات سرینی
  • عضلات چهار سر ران
  • عضلات همسترینگ
  • ساق پا
  • کمر و ستون فقرات

همراهان عزیز, لطفا سوالات و نظرات خود را در مورد اسکوات با هالتر روی نیمکت برای ما در قسمت کامنت بنویسید.

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *