اسکوات زانو زده با هالتر

• عضله اصلی حرکت: چهارسر ران
• عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ
• مکانیک: چندمفصلی
• کد تمرین: ۶۶۴
• نام دیگر حرکت: اسکوات روی زانو

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• هالتر را در ارتفاع مناسب روی نگه‌دارنده قرار دهید. پشت هالتر قرارگرفته و زانو بزنید. برای راحتی می‌توانید از یک پد برای زانوها استفاده کنید. کتف‌های شما باید جمع شده باشد. هالتر را بلند کرده و آن را پشت شانه‌های خود بگذارید.
• درحالی‌که به روبه‌رو نگاه می‌کنید، با باسن و تا جایی که با باسن ساق پاهایتان را لمس کنید، پایین بروید.
• جهت حرکت را برعکس کرده و مجدداً بالاتنه را صاف کنید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می روید نفس بکشید(دم).