اسکوات زانو زده با هالتر

آموزش جرکت اسکوات زانو زده با هالتر (Kneeling Barbell Squat)

• عضله اصلی حرکت: چهارسر ران
• عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ
• مکانیک: چندمفصلی
• کد تمرین: حرکت ۶۶۴
• نام دیگر حرکت: اسکوات روی زانو

نکات و خطا های حرکت اسکوات زانو زده با هالتر

1. گردن خود را در راستای ستون فقرات قرار دهید.
2. حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.
3. برای اجرای راحتتر حرکت اسکوات زانو زده با هالتر ، از مت تمرینی کمک بگیرید.

حالت شروع و نحوه اجرا

• برای شروع حرکت اسکوات زانو زده با هالتر ابتدا وزنه‌ای متناسب با توان خود را روی هالتر بارگذاری کنید.
• سپس روی زانوی خود بنشینید و با کمک گرفتن از حریف تمرینی، هالتر را روی سرشانه‌ی خود قرار دهید.
• در این مرحله، با حفظ فرم صحیح بدن، هالتر را به ‌آرامی پایین بیاورید.
• به پایین رفتن تا جایی ادامه دهید که باسن، عضله‌ی ساق پای شما را لمس کند.
• پس از انجام مراحل گفته شده جهت حرکت را تغییر داده و مجدداً بالاتنه‌ی خود را صاف کنید.

نحوه صحیح تنفس در اسکوات زانو زده با هالتر

هنگام بالا آمدن، نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و با برعکس کردن جهت حرکت، نفس بکشید (دم).