اسکوات زانو زده با هالتر

اسکوات زانو زده با هالتر
آنچه در این آموزش می‌خوانید

آموزش جرکت اسکوات زانو زده با هالتر (Kneeling Barbell Squat)

  • عضله اصلی حرکت: چهارسر ران
  • عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۶۶۴
  • نام دیگر حرکت: اسکوات روی زانو

نکات و خطا های حرکت اسکوات زانو زده با هالتر

  1. گردن خود را در راستای ستون فقرات قرار دهید.
  2. حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.
  3. برای اجرای راحتتر حرکت اسکوات زانو زده با هالتر ، از مت تمرینی کمک بگیرید.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع حرکت اسکوات زانو زده با هالتر ابتدا وزنه‌ای متناسب با توان خود را روی هالتر بارگذاری کنید.
  • سپس روی زانوی خود بنشینید و با کمک گرفتن از حریف تمرینی، هالتر را روی سرشانه‌ی خود قرار دهید.
  • در این مرحله، با حفظ فرم صحیح بدن، هالتر را به ‌آرامی پایین بیاورید.
  • به پایین رفتن تا جایی ادامه دهید که باسن، عضله‌ی ساق پای شما را لمس کند.
  • پس از انجام مراحل گفته شده جهت حرکت را تغییر داده و مجدداً بالاتنه‌ی خود را صاف کنید.

نحوه صحیح تنفس در اسکوات زانو زده با هالتر

هنگام بالا آمدن، نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و با برعکس کردن جهت حرکت، نفس بکشید (دم).

.

اگر این آموزش براتون مفید بوده پیشنهاد میکنم آموزش حرکت اسکوات هالتر از پشت پا باز را هم بخوانید.

.

اسکوات زانو زده با هالتر چیست؟

اسکوات زانو زده با هالتر، یک حرکت بی نظیر برای قدرت بخشیدن و تحت تاثیر قرار دادن عضلات سرینی میباشد. این حرکت باید با دقت و تمرکز انجام شود.

فواید اسکوات زانو زده با هالتر چیست؟

  • افزایش قدرت پایین تنه
  • تقویت عضلات شکم
  • کنترل فشار بر روی کمر
  • زیبایی اندام

اسکوات زانو زده با هالتر بیشترین تاثیر را بر کدام عضلات میگذارد؟

حرکت اسکوات زانو زده با هالتر، به تقویت عضلات چهار سر ران، همسترینگ و سرینی میپردازد. اما بیشترین تاثیر را روی عضلات سرینی میگذارد. همچنین این حرکت زانوها، سرشانه و کمر را درگیر میکند.

اسکوات زانو زده چه فرقی با اسکوات معمولی دارد؟

در اسکوات زانو زده، حرکت به صورت نشسته صورت میگیرد و بیشتر بر روی خم و راست شدن باسن و زانو تمرکز دارد. در اسکوات معمولی، بخاطر ایستاده انجام دادن حرکت تمام بدن درگیر هستند.

همراهان عزیز, لطفا سوالات و نظرات خود را در مورد اسکوات زانو زده با هالتر برای ما در قسمت کامنت بنویسید.

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *