آموزش جرکت اسکوات زانو زده با هالتر (Kneeling Barbell Squat)
- عضله اصلی حرکت: چهارسر ران
- عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۶۶۴
- نام دیگر حرکت: اسکوات روی زانو
نکات و خطا های حرکت اسکوات زانو زده با هالتر
- گردن خود را در راستای ستون فقرات قرار دهید.
- حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.
- برای اجرای راحتتر حرکت اسکوات زانو زده با هالتر ، از مت تمرینی کمک بگیرید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت اسکوات زانو زده با هالتر ابتدا وزنهای متناسب با توان خود را روی هالتر بارگذاری کنید.
- سپس روی زانوی خود بنشینید و با کمک گرفتن از حریف تمرینی، هالتر را روی سرشانهی خود قرار دهید.
- در این مرحله، با حفظ فرم صحیح بدن، هالتر را به آرامی پایین بیاورید.
- به پایین رفتن تا جایی ادامه دهید که باسن، عضلهی ساق پای شما را لمس کند.
- پس از انجام مراحل گفته شده جهت حرکت را تغییر داده و مجدداً بالاتنهی خود را صاف کنید.
نحوه صحیح تنفس در اسکوات زانو زده با هالتر
هنگام بالا آمدن، نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و با برعکس کردن جهت حرکت، نفس بکشید (دم).
.
اگر این آموزش براتون مفید بوده پیشنهاد میکنم آموزش حرکت اسکوات هالتر از پشت پا باز را هم بخوانید.
.
اسکوات زانو زده با هالتر چیست؟
اسکوات زانو زده با هالتر، یک حرکت بی نظیر برای قدرت بخشیدن و تحت تاثیر قرار دادن عضلات سرینی میباشد. این حرکت باید با دقت و تمرکز انجام شود.
فواید اسکوات زانو زده با هالتر چیست؟
- افزایش قدرت پایین تنه
- تقویت عضلات شکم
- کنترل فشار بر روی کمر
- زیبایی اندام
اسکوات زانو زده با هالتر بیشترین تاثیر را بر کدام عضلات میگذارد؟
حرکت اسکوات زانو زده با هالتر، به تقویت عضلات چهار سر ران، همسترینگ و سرینی میپردازد. اما بیشترین تاثیر را روی عضلات سرینی میگذارد. همچنین این حرکت زانوها، سرشانه و کمر را درگیر میکند.
اسکوات زانو زده چه فرقی با اسکوات معمولی دارد؟
در اسکوات زانو زده، حرکت به صورت نشسته صورت میگیرد و بیشتر بر روی خم و راست شدن باسن و زانو تمرکز دارد. در اسکوات معمولی، بخاطر ایستاده انجام دادن حرکت تمام بدن درگیر هستند.
همراهان عزیز, لطفا سوالات و نظرات خود را در مورد اسکوات زانو زده با هالتر برای ما در قسمت کامنت بنویسید.