- عضله اصلی حرکت: چهارسر ران
- عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: ۶۶۴
- نام دیگر حرکت: اسکوات روی زانو
نکات و خطا ها
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- هالتر را در ارتفاع مناسب روی نگهدارنده قرار دهید. پشت هالتر قرارگرفته و زانو بزنید. برای راحتی میتوانید از یک پد برای زانوها استفاده کنید. کتفهای شما باید جمع شده باشد. هالتر را بلند کرده و آن را پشت شانههای خود بگذارید.
- درحالیکه به روبهرو نگاه میکنید، با باسن و تا جایی که با باسن ساق پاهایتان را لمس کنید، پایین بروید.
- جهت حرکت را برعکس کرده و مجدداً بالاتنه را صاف کنید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می روید نفس بکشید(دم).