اسکوات هالتر از پشت پا باز + ویدیو و نکات آموزشی

آموزش حرکت اسکوات هالتر از پشت پا باز (Barbell Sumo Squat)

• عضله اصلی حرکت: چهارسر ران
• عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ
• مکانیک: چندمفصلی
• کد تمرین: حرکت ۶۶۲
• نام دیگر حرکت: سومو اسکوات با هالتر

نکات و خطا های حرکت اسکوات هالتر از پشت پا باز

1. گردن خود را در راستای ستون فقرات قرار دهید.
2. حرکت را به صورت آهسته و کنترل شده اجرا کنید.
3. کمر باید تا پایان تمرین صاف و حالت ثابت داشته باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• برای شروع حرکت اسکوات هالتر از پشت پا باز، هالتر را روی بخش بالایی عضلات پشت و سرشانه قرار دهید.
• سپس هالتر را با هر دو دست گرفته و با فشار پا، آن را از روی جایگاه بلند کنید.
• در این مرحله چند قدم از جایگاه فاصله بگیرید و پای خود را بیشتر از حد معمول باز کنید.
• در نظر داشته باشید که قبل از شروع حرکت پنجه و زانوی خود را به سمت بیرون چرخانده و زاویه‌ای حدودا ۳۰-۴۵ درجه ایجاد کنید.
• حال با خم کردن مفصل زانو و نشستن از طریق باسن، به ‌آرامی هالتر را پایین بیاورید.
• همزمان با انجام عمل بازدم، با فشار پاشنه‌‌ی پا به سطح زمین، زانوی خود را صاف ‌کرده و به وضعیت شروع برگردید.

نحوه صحیح تنفس در اسکوات هالتر از پشت پا باز

هنگام بالا آمدن، نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و با برعکس کردن جهت حرکت، نفس بکشید (دم).