- عضله اصلی حرکت: چهارسر ران
- عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: ۶۶۲
- نام دیگر حرکت: سومو اسکوات با هالتر
نکات و خطا ها
به طور کلی حین اجرای این حرکت زانو ها نباید از انگشت شست پا جلوتر بزند ولی بستگی به آناتومی داشته و در بعضی شرایط مثلا اگر قد بلند و دارای پاهای بلند و کشیده هستین اگر کمی هم جلو بزند ایرادی ندارد.
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع هالتر را روی بخش بالایی عضلات پشت و سرشانه قراردهید و آنرا با دست نگه دارید. هالتر را از جای خود بلند کنید.
- پاها را بیشتر از عرض شانه ها باز کنید و پنجه ها و زانو را به سمت بیرون بچرخانید تا حدود زاویه ۳۰-۴۵ درجه ایجاد شود.
- با رعایت نکات کلی حرکت اسکوات شروع به نشستن کنید تا پشت پای شما با زمین موازی گردد.
- با حفظ فرم اصولی و انقباض عضلات باسن به نقطه شروع حرکت کنید و به حالت ایستاده برگردید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می روید نفس بکشید(دم).