آموزش حرکت ددلیفت دستگاه (با صفحه وزنه) – (Lever Deadlift Plate Loaded)
- عضله اصلی حرکت: چهارسر ران
- عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۶۷۹
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت ددلیفت دستگاه (با صفحه وزنه)
- در حین این حرکت چهار سر ران، گردن در راستای ستون فقرات بوده
- اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- ابتدا وزنه مناسب را انتخاب کنید و روی دستگاه قرار دهید.
- پاهای خود را باید به‌اندازه عرض شانه باز کنید.
- سپس دسته های دستگاه را بگیرید.
- با خم کردن زانوهای خود، باسن را پایین آورده و به زمین نزدیک کنید.
- سر باید هم راستا با بدن باشد، قفسه سینه را بالا گرفته و با نیروی پاشنه پا، بدن را به سمت بالا حرکت دهید.
- به هنگام بالا بردن وزنه، بدن را صاف کرده و هم‌زمان باسن را منقبض کنید.
- حرکت را به تعداد نیاز تکرار کنید.
نحوه صحیح تنفس در ددلیفت دستگاه (با صفحه وزنه)
هنگام بالا آمدن، نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و با برعکس کردن جهت حرکت، نفس بکشید (دم).
.
اگر این آموزش براتون مفید بوده پیشنهاد میکنم آموزش حرکت هک اسکوات ۴۵ درجه را هم بخوانید.
.
ددلیفت دستگاه چیست؟
ددلیفت دستگاه، یک حرکت قدرتی و ایمن است که دسته ای از عضلات را درگیر میکند. ددلیفت دستگاه یک حرکت بی نظیر برای عضلات می باشد.
در ددلیفت دستگاه چه عضلاتی تقویت میشوند؟
- عضلات چهار سر ران
- عضلات همسترینگ
- عضلات سرینی
- عضلات ذوزنقه ای
- عضلات شکم
- ساق پا
- ساعد و مچ
ددلیفت دستگاه از چه مزیت هایی برخوردار است؟
- افراد تازه کار به راحتی می توانند این حرکت را انجام دهند
- قدرت عضلات را بالا میبرد
- کالری سوزی مناسب
- فشار کمتر به زانوها وارد میشود
.
همراهان عزیز, لطفا سوالات و نظرات خود را در مورد ددلیفت دستگاه (با صفحه وزنه) برای ما در قسمت کامنت بنویسید.
