ددلیفت رومانیایی با هالتر

ددلیفت رومانیایی با هالتر
آنچه در این آموزش می‌خوانید

آموزش حرکت ددلیفت رومانیایی با هالتر (Barbell Romanian Deadlift)

  • عضله اصلی حرکت: همسترینگ
  • عضلات کمکی: سرینی – فیله
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۷۳۳
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت ددلیفت رومانیایی با هالتر

  1. هالتر را مماس با ساق پایین ببرید.
  2. گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع حرکت بایستید و میله هالتر را کامل در دست بگیرید طوری که کف دست رو به بدن باشد و شست را هم دور میله قفل کنید.
  •  پاها را از عرض شانه کمتر باز کنید.
  • دقت کنید که کمرتان صاف باشد و همین وضعیت را تا آخر تمرین حفظ کنید.
  • آرنج ها را در طول اجرا حرکت صاف نگه دارید.
  • اکنون در وضعیت آغاز حرکت برای شروع ددلیفت رومانیایی با هالتر هستید.
  • کف پاها را به طور کامل روی زمین قرار دهید و زانوها را کمی خم کنید.
  •   آرام در حالی که پشت و ستون فقرات صاف است به سمت پایین حرکت کنید.
  •  هنگام پایین رفتن، زانوها در مسیر پنجه‌ها حرکت کند.
  • هالتر را مماس با ساق پایین ببرید.
  • زاویه بین ران و ساق پا باید حدود ۴۵ درجه باشد.
  • در تمام طول حرکت باسن را ثابت رو به عقب نگه دارید.
  • آرنج ها را صاف نگه دارید، شانه‌ها را عقب و سینه را بیرون دهید و شکم را منقبض کنید.
  • نحوه صحیح تنفس در ددلیفت رومانیایی با هالتر

وقتی بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می روید نفس بکشید(دم).

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *