ددلیفت هالتر پا صاف

ددلیفت هالتر پا صاف
آنچه در این آموزش می‌خوانید

آموزش حرکت ددلیفت هالتر پا صاف (Barbell Stiff Legged Deadlift)

  • عضله اصلی حرکت: همسترینگ
  • عضلات کمکی: سرینی – فیله
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۷۳۲
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت ددلیفت هالتر پا صاف

  1. هالتر را مماس با ساق پایین ببرید.
  2. گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
  3. برای جلوگیری از آسیب کمر را صاف نگه‌دارید.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • میله را کامل در دست بگیرید طوری که کف دست رو به بدن باشد و شست را هم دور میله قفل کنید.
  • پاها را اندازه عرض شانه ها باز کنید و پنجه‌ها رو به جلو یا کمی به سمت خارج .
  • کف پاها را به طور کامل روی زمین قرار دهید و زانوها را کمی خم کنید.
  •   آرام در حالی که پشت و ستون فقرات صاف است به سمت پایین حرکت کنید.
  •  هنگام پایین رفتن، زانوها در مسیر پنجه‌ها حرکت کند.
  • هالتر را مماس با ساق پایین ببرید.
  • در تمام طول حرکت باسن را ثابت نگه دارید.
  • آرنج ها را صاف نگه دارید، شانه‌ها را عقب و سینه را بیرون دهید و شکم را منقبض کنید.

نحوه صحیح تنفس در ددلیفت هالتر پا صاف

هنگامی که بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که پایین می روید نفس بکشید(دم).

چه عضلاتی در تمرین ددلیفت هالتر پا صاف تحت تأثیر قرار می‌گیرند؟

  1. عضلات همسترینگ
  2. عضلات سرینی
  3. ساق پا
  4. فیله کمر
  5. ذوزنقه
  6. پشتی بزرگ
  7. پشت بازو
  8. دنده‌ای

ددلیفت هالتر پا صاف

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *