سومو ددلیفت با هالتر

سومو ددلیفت با هالتر

  • عضله اصلی حرکت: چهارسر ران
  • عضلات کمکی: سرینی – فیله
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۷۳۴
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

هالتر را مماس با ساق پایین ببرید. گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع حرکت ددلیفت سومو ابتدا هالتر بارگذاری شده را روی زمین قرار دهید. تا حدی به هالتر نزدیک شوید که هالتر بالای سینه پا قرار بگیرد. فاصله پاها از هم بسیار زیاد و نزدیک به طوقه‌‏های هالتر باشد.
  • مفصل ران‏‌ها را خم نموده و هالتر را بگیرید. دست‌ها دقیقاً در امتداد شانه و میان پاها باشند. می‏‌توانید از گیرش مستقیم، بالا پایین (میکس) یا هوک استفاده کنید. شانه‏‌ها را که تحت تأثیر کشش دست‏‌ها هستند شل بگیرید.
  • نفس عمیق کشیده و مفصل ران‌‏ها را پایین بیاورید؛ سر را روبه‌جلو و سینه را بالا نگه‌دارید. درحالی‌که وزن را روی پاشنه‏‌ها منتقل کرده و پاها را به‌طرفین بازکرده‌اید از زمین فاصله بگیرید. در ران‏‌ها و زانوها کشش ایجاد کنید.
  • هنگامی‌که هالتر از روبروی زانوها عبور می‏کند کمر را عقب کشیده، باسن را به سمت هالتر برانید و تیغه شانه‌‏ها را به‌طرف هم بکشید.
  • با خم کردن ران‏‌ها و به‌صورت کنترل‌شده وزنه را روی زمین بازگردانید و حرکت به پایان رسانید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می روید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من