- عضله اصلی حرکت: پا
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: ۱۰۶۰
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت مولتی هیپ آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- پد دستگاه را پشت ران یکی از پاها قرار بدید، دستگیره را بگیرید و کیک بک را مطابق با تصویر انجام بدهید.
- دقت کنید که در طول اجرای حرکت کمر را گود نکنید و پا خیلی عقب نرود.
- هنگام عقب بردن پا نفس را خارج کنید و هنگام برگشت حرکت نفس بگیرید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی پاهای خود را عقب می برید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).