کیک بک باسن مولتی هیپ

کیک بک باسن مولتی هیپ
آنچه در این آموزش می‌خوانید

آموزش حرکت کیک بک باسن مولتی هیپ (Multi Hip Glute Kickback)

  • عضله اصلی حرکت: سرینی
  • عضلات کمکی: همسترینگ
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۱۰۶۰
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت کیک بک باسن مولتی هیپ

  1. گردن خود را در راستا ستون فقرات قرار دهید.
  2. حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع حرکت کیک بک باسن مولتی هیپ ، پد دستگاه را پشت ران یکی از پاها قرار بدید.
  • دستگیره را بگیرید و کیک بک را مطابق با تصویر انجام بدهید.
  • در بالای حرکت زانو خم است و جمع در شکم باشد و در مرحله ی بعدی پا را سمت عقب برده وزانو را صاف کنید و پاشنه پا به سمت بالا باشد.
  • دقت کنید که در طول اجرای حرکت کمر را گود نکنید و پا خیلی عقب نرود.
  • هنگام عقب بردن پا نفس را خارج کنید و هنگام برگشت حرکت نفس بگیرید.

نحوه صحیح تنفس در حرکت کیک بک باسن مولتی هیپ

هنگامی که پاهای خود را عقب می برید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).

کیک بک باسن مولتی هیپ تمرین قدرتی به حساب می‌آید؟

کیک بک باسن مولتی هیپ ، حرکت هوشمندانه و قدرتی برای گسترش و حجیم کردن عضلات سرینی مورد استفاده قرار می‌گیرد و به خاطر دامنه حرکتی کاملی که دارد به‌خوبی عضلات را تحت تأثیر قرار می‌دهد. این تمرین به‌طور باور نکردی عضلات پایین‌تنه را درگیر کرده و نقش زیادی در تفکیک عضله هدف دارد. کسانی که دارای دردهای کمر، ران و زانو هستند نباید آن را اجرا کنند و در صورت لزوم با پزشک خود مشورت داشته باشند.

چه عضلاتی در کیک بک باسن مولتی هیپ درگیر هستند؟

  • عضلات سرینی
  • عضلات همسترینگ
  • ساق پا
  • نعلی
  • پشتی بزرگ
کیک بک باسن مولتی هیپ
اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *