- عضله اصلی حرکت: سرینی
- عضلات کمکی: همسترینگ – فیله
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: ۷۴۶
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- دستان و یک پای خود را ، بر روی مت قرار دهید.
- (نزدیک دستگاه) زانوی پای مخالف را خم کنید و اندکی از روی زمین بلند کنید و کف پایتان را به میله هالتر بچسبانید .
- میله هالتر را به سمت بالا فشار دهید تا زانو و تنه تان تقریبا در یک راستا قرار گیرند.
- هنگام پایین آوردن میله هالتر ،عمل دم و هنگام فشار دادن آن به سمت بالا،عمل بازدم را انجام دهید
نحوه صحیح تنفس
وقتی هالتر را با پای خود بالا می آورید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین و به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).