کیک بک باسن با اسمیت

کیک بک باسن با اسمیت

  • عضله اصلی حرکت: سرینی
  • عضلات کمکی: همسترینگ – فیله
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۷۴۶
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • دستان و یک پای خود را ، بر روی مت قرار دهید.
  • (نزدیک دستگاه) زانوی پای مخالف را خم کنید و اندکی از روی زمین بلند کنید و کف پایتان را به میله هالتر بچسبانید .
  • میله هالتر را به سمت بالا فشار دهید تا زانو و تنه تان تقریبا در یک راستا قرار گیرند.
  • هنگام پایین آوردن میله هالتر ،عمل دم و هنگام فشار دادن آن به سمت بالا،عمل بازدم را انجام دهید

نحوه صحیح تنفس

وقتی هالتر را با پای خود بالا می آورید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین و به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).

 

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من