کیک بک باسن با کش

کیک بک باسن با کش
آنچه در این آموزش می‌خوانید

کیک بک باسن با کش (Band Kickback)

  • عضله اصلی حرکت: سرینی
  • عضلات کمکی: چهار سر ران – همسترینگ
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۷۶۵
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های کیک بک باسن با کش

  1. گردن خود را در راستا ستون فقرات قرار دهید.
  2. حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع حرکت یک کش را به پایین یک ستون یا میله ای که از استحکام آن اطمینان دارید ببندید.
  • سر دیگر آن را به یکی از پاهای خود ببندید.
  • کمی زانوهای خود را خم کرده و به سمت جلو خم شوید(دستان خود را روی یک تکیه گاه بگذارید).
  • عضلات شکم را هنگام اجرای تمرین منقبض نگه دارید.
  • به آرامی و با منقبض کردن عضلات باسن پای درگیر خود را (پای عقبی) را تا جای ممکن به سمت بالا و عقب ببرید.
  • این بخش از تمرین را با انجام عمل بازدم همراه کنید.
  • نکته: در بالاترین حالت، عضلات باسن خود را منقبض کرده و یک ثانیه مکث نمایید.
  • حال به آرامی پا را به وضعیت شروع تمرین بازگردانید.
  • در برابر فشار کش مقاومت کرده و روی حرکت پا کنترل داشته باشید.
  • تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار نمایید.
  • پا را عوض کرده و تمرین را با سمت دیگر اجرا کنید.

نحوه صحیح تنفس در حرکت کیک بک باسن با کش

هنگامی که پای خود را عقب می برید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *