اکستنشن لگن ایستاده با کش (Standing Hip Extension with Band)
- عضله اصلی حرکت: سرینی (باسن)
- عضلات کمکی: همسترینگ
- مکانیک:چند مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۷۶۴
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت اکستنشن لگن ایستاده با کش
- گردن خود را در راستا ستون فقرات قرار دهید.
- حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت یک کش را به پایین یک ستون یا تکیه گاهی که از استحکام آن اطمینان دارید وصل کنید.
- سر دیگر کش را به دور مچ یکی از پاهای خود ببندید.
- رو به روی ستون بایستید و با دو دست ستون را بگیرید.
- در حالی که زانوهایتان کمی خم شده پایی که کش به آن متصل است را به آرامی به سمت عقب و بالا بکشید تا جایی که عضلات باسن کاملا درگیر شود.
- چند ثانیه مکث کنید ، سپس به آرامی پای خود را به حالت اولیه برگردانید و با پای دیگر تکرار کنید.
نحوه صحیح تنفس در اکستنشن لگن ایستاده با کش
هنگامی که پای خود را عقب می برید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).