اکستنشن لگن ایستاده با کش

اکستنشن لگن ایستاده با کش
آنچه در این آموزش می‌خوانید

اکستنشن لگن ایستاده با کش (Standing Hip Extension with Band)

  • عضله اصلی حرکت: سرینی (باسن)
  • عضلات کمکی: همسترینگ
  • مکانیک:چند مفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۷۶۴
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت اکستنشن لگن ایستاده با کش

گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • یک کش را به پایین یک ستون یا تکیه گاهی که از محکم بودن آن مطمئنید وصل کنید . سر دیگر کش را به دور مچ یکی از پاهای خود ببندید. رو به روی ستون بایستید و ستون را بگیرید.
  • در حالی که زانوهایتان کمی خم شده و شکم هایتان به سمت داخل کشیده شده است ، پای خود را به آرامی به عقب لگد بزنید تا جایی که عضلات باسن کاملا درگیر شود.
  • چند ثانیه مکث کنید ، سپس به آرامی پای خود را به حالت اولیه برگردانید و با پای دیگر تکرار کنید.

نحوه صحیح تنفس در اکستنشن لگن ایستاده با کش

وقتی پای خود را عقب می برید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *