اکستنشن لگن ایستاده با کش (Standing Hip Extension with Band)
- عضله اصلی حرکت: سرینی (باسن)
- عضلات کمکی: همسترینگ
- مکانیک:چند مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۷۶۴
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت اکستنشن لگن ایستاده با کش
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- یک کش را به پایین یک ستون یا تکیه گاهی که از محکم بودن آن مطمئنید وصل کنید . سر دیگر کش را به دور مچ یکی از پاهای خود ببندید. رو به روی ستون بایستید و ستون را بگیرید.
- در حالی که زانوهایتان کمی خم شده و شکم هایتان به سمت داخل کشیده شده است ، پای خود را به آرامی به عقب لگد بزنید تا جایی که عضلات باسن کاملا درگیر شود.
- چند ثانیه مکث کنید ، سپس به آرامی پای خود را به حالت اولیه برگردانید و با پای دیگر تکرار کنید.
نحوه صحیح تنفس در اکستنشن لگن ایستاده با کش
وقتی پای خود را عقب می برید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).