اکستنشن لگن با سیم کش ایستاده

اکستنشن لگن با سیم کش ایستاده

  • عضله اصلی حرکت: سرینی
  • عضلات کمکی: همسترینگ
  • مکانیک: تک مفصلی
  • کد تمرین: ۷۵۲
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

سعی کنید فشار روی عضلات همسترینگتان باشد.گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • یک وصله مچ پا را به پایین دستگاه سیم کش وصل کنید و وصله را به یکی از پاهای خود وصل کنید. رو به روی دستگاه بایستید و ستون دستگاه را بگیرید.
  • در حالی که زانوهایتان کمی خم شده و شکم هایتان به سمت داخل کشیده شده است ، پای خود را به آرامی به عقب لگد بزنید تا جایی که عضلات باسن کاملا درگیر شود .
  • چند ثانیه مکث کنید ، سپس به آرامی پای خود را به حالت اولیه برگردانید و با پای دیگر تکرار کنید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی پای خود را عقب می برید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من