آموزش حرکت کیک بک سیم کش (Cable Donkey Kickback)
- عضله اصلی حرکت: سرینی
- عضلات کمکی: همسترینگ
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۷۶۱
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت کیک بک سیم کش
- گردن خود را در راستا ستون فقرات قرار دهید.
- حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت مچ بند را به قرقره پایینی دستگاه سیمکش وصل کنید و رو به دستگاه بایستید.
- چند قدم از دستگاه فاصله بگیرید.
- به سمت جلو خم‌شده و با دست‌ها میله دستگاه را بگیرید.
- پا را از پشت باز کنید زانو در طول حرکت صاف باشد و طناب سیم کش را به سمت عقب ببرید و در باسن انقباض ایجاد کنید.
- پاشنه پا را به سمت بالا نگه دارید.
- زانوی پای تکیه کاه که روی زمین است را کمی خم‌کنید.
- در طول حرکت باید توجه به انقباض باسن داشته باشید.
