آموزش حرکت کیک بک ایستاده دستگاه (Lever Standing Rear Kick)
- عضله اصلی حرکت:سرینی
- عضلات کمکی: همسترینگ
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۷۵۵
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت کیک بک ایستاده دستگاه
- گردن خود را در راستا ستون فقرات قرار دهید.
- حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت وزنه مورد نظر را انتخاب کرده.
- یک پای خود را روی بالشتک دستگاه قرار داده و با کف پا و با انقباض عضلان باسن بالشتک دستگاه را به عقب هل دهید کمی مکث کرده و برگردید.
- بعد از اتمام تکرارها با پای دیگر انجام دهید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت کیک بک ایستاده دستگاه
هنگامی که پاهای خود را عقب می برید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).
