کیک بک ایستاده دستگاه

کیک بک ایستاده دستگاه

  • عضله اصلی حرکت:سرینی
  • عضلات کمکی: همسترینگ
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۷۵۵
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • وزنه مورد نظر را انتخاب کرده و یک پای خود را روی دستگاه قرار داده و با انقباض عضلان باسن به عقب هل دهید کمی مکث کرده و برگردید.
  • بعد از اتمام تکرارها با پای دیگر انجام دهید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی پاهای خود را عقب می برید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من