آموزش حرکت کیک بک ایستاده دستگاه (Lever Standing Rear Kick)
- عضله اصلی حرکت:سرینی
- عضلات کمکی: همسترینگ
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۷۵۵
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت کیک بک ایستاده دستگاه
- گردن خود را در راستا ستون فقرات قرار دهید.
- حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت وزنه مورد نظر را انتخاب کرده.
- یک پای خود را روی بالشتک دستگاه قرار داده و با کف پا و با انقباض عضلان باسن بالشتک دستگاه را به عقب هل دهید کمی مکث کرده و برگردید.
- بعد از اتمام تکرارها با پای دیگر انجام دهید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت کیک بک ایستاده دستگاه
هنگامی که پاهای خود را عقب می برید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).
دامنه منفی (انقباض اکسنتریک)
در این حرکت وقتی کف پا را روی بالشتک دستگاه قرار می‌دهید و پا را کنترل شده به سمت پایین و زمین حرکت می‌دهید (زانوی پای متحرک کمی خم و زانوی پای ثابت در طول حرکت صاف هست) و در عضله باسن کشش ایجاد می کنید و کمر به هیچ عنوان خم نمی‌شود، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا می‌کنید.
دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک)
در این حرکت وقتی کف پا را روی بالشتک دستگاه قرار می‌دهید و پا را کنترل شده به سمت بالا حرکت می‌دهید (زانوی پای متحرک کمی خم و زانوی پای ثابت در طول حرکت صاف هست) کمر به هیچ عنوان خم نمی‌شود، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا می‌کنید.
