- عضله اصلی حرکت:سرینی
- عضلات کمکی: همسترینگ
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: ۷۵۵
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- وزنه مورد نظر را انتخاب کرده و یک پای خود را روی دستگاه قرار داده و با انقباض عضلان باسن به عقب هل دهید کمی مکث کرده و برگردید.
- بعد از اتمام تکرارها با پای دیگر انجام دهید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی پاهای خود را عقب می برید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).