- عضله اصلی حرکت: نزدیک کننده ها
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: ۸۷۶
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
زانوها خم نمیشوند . گردن در راستای ستون فقرات باشد. اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- روی زمین خوابیده و پاهای خود را بالا بیاورید و پاها به سمت جانب از هم باز کنید تا عضلات داخل ران را تحت کشش قرار دهید.
نحوه صحیح تنفس
تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید.