آموزش حرکت کشش عضلات داخل ران خوابیده (Lying Adductor Stretch)
- عضله اصلی حرکت: نزدیک کننده ها
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۸۷۶
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت کشش عضلات داخل ران خوابیده
- گردن خود را در راستای ستون فقرات قرار دهید.
- حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.
- زانوها خم نمیشوند .
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت روی زمین به پشت بخوابید.
- پاهای خود را بالا بیاورید و زانو ها را صاف نگه دارید.
- پاها را به سمت پهلو از هم باز کنید تا عضلات داخل ران را تحت فشار قرار دهید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت کشش عضلات داخل ران خوابیده
تفاوتی ندارد در کدام قسمت حرکت، دم و بازدم انجام می دهید.
.
اگر این آموزش براتون مفید بوده پیشنهاد میکنم آموزش حرکت اسکوات دمبل با پرس سینه را هم بخوانید.
.
کشش عضلات داخل ران خوابیده چه حرکتی است؟
کشش عضلات داخل ران خوابیده، حرکت بسیار مفید و قدرتی است که بدون نیاز به تجهیزات در هر جایی قابل اجرا است. این حرکت تاثیر مناسب بر عضلات داشته و به انعطاف پذیری کمک میکند و ایمنی بدن را افزایش میدهد.
مزایای برخورداری از کشش عضلات داخل ران خوابیده چیست؟
- انعطاف پذیری بهتر
- کاهش آسیب دیدگی
- عملکرد مناسب عضلات
- تقویت مفصل ها
- تناسب اندام
آیا حرکت کشش عضلات داخل ران در بهبود درد موثر است؟
حرکت کشش عضلات داخل ران، در کاهش آسیب دیدگی موثر است و زمانی که ورزشکاران دچار آسیب دیدگی در ناحیه ران میشوند، با کشش عضلات داخل ران به بهبود درد و تقویت آن کمک میکنند.
حرکت کشش عضلات داخل ران خوابیده کدام عضلات را درگیر میکند؟
- عضلات داخل ران
- شکم
حرکات کششی چه تاثیری روی بدن میگذارند؟
کلیه حرکات کششی تاثیر مثبتی روی بدن دارند. حرکات کششی باعث میشوند تا همیشه سلامت باشید و از دردها رهایی پیدا کنید. پس مهم است که در تمرینات خود حرکات کششی نیز داشته باشید.
همراهان عزیز, لطفا سوالات و نظرات خود را در مورد کشش عضلات داخل ران خوابیده برای ما در قسمت کامنت بنویسید.