• عضله اصلی حرکت: نزدیک کننده ها
• عضلات کمکی: *
• مکانیک: تک مفصلی
• کد تمرین: ۸۷۶
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

زانوها خم نمیشوند . گردن در راستای ستون فقرات باشد. اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• روی زمین خوابیده و پاهای خود را بالا بیاورید و پاها به سمت جانب از هم باز کنید تا عضلات داخل ران را تحت کشش قرار دهید.

نحوه صحیح تنفس

تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید.