اسکوات دمبل + پرس سینه

• عضله اصلی حرکت: چهار سر ران – سینه
• عضلات کمکی: سه سر بازوئی(پشت بازو) – همسترینگ
• مکانیک: چندمفصلی
• کد تمرین: ۸۲۷
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• بایستید و یک دمبل را به صورت عمودی جلوی سینه خود نگه دارید (آرنج ها کنار بدن) درهمین حالت حرکت اسکوات را انجام داده و پایین بروید تا جایی که زاویه زانوها تقریبا ۹۰ درجه شود.
• سپس در حالت اسکوات دست ها را مستقیم و افقی صاف کنید و پرس سینه را انجام دهید و بالا بیایید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی از زمین بلند می شوید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع برمیگردید نفس بکشید(دم).