اسکوات دمبل با پرس سینه

اسکوات دمبل با پرس سینه
آنچه در این آموزش می‌خوانید

آموزش حرکت اسکوات دمبل با پرس سینه (Dumbbell Press Squat)

  • عضله اصلی حرکت: چهار سر ران – سینه
  • عضلات کمکی: سه سر بازوئی(پشت بازو) – همسترینگ
  • مکانیک: چندمفصلی
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت اسکوات دمبل با پرس سینه

  1. گردن خود را در راستا ستون فقرات قرار دهید.
  2. حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع بایستید و یک دمبل را به صورت عمودی جلوی سینه خود نگه دارید (آرنج ها کنار بدن)
  • مانند حرکت اسکوات نشسته وباسن را به زمین نزدیک کرده تا جایی که زاویه زانوها تقریبا ۹۰ درجه شود.
  • در این حالت بمانید و تعادل خود را حفظ کنید.
  • سپس در حالت اسکوات دست ها را مستقیم و افقی صاف کنید و پرس سینه را انجام دهید و به حالت اول برگردید.

نحوه صحیح تنفس در اسکوات دمبل با پرس سینه

هنگامی که از زمین بلند می شوید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که به وضعیت شروع برمیگردید نفس بکشید(دم).

 

.

اگر این آموزش براتون مفید بوده پیشنهاد میکنم آموزش حرکت اسکوات زانو زده با وزن بدن را هم بخوانید.
.

اسکوات دمبل با پرس سینه چیست؟

اسکوات دمبل با پرس سینه، حرکت ترکیبی قدرتی بوده و به توانایی بالایی نیاز دارد. این حرکت به طور همزمان عضلات پایین تنه و بالا تنه را تقویت میکند و گردش خون را بالا میبرد. همچنین در هر مکانی قابل اجرا می باشد و برای همه مناسب است.

نکات قابل توجه در حرکت اسکوات دمبل با پرس سینه چیست؟

  • اگر تازه کار هستید از دمبل های سنگین استفاده نکنید
  • کمر را اصلا خم نکنید
  • فرم قرار گیری پاها نباید تغییر کند
  • دم و بازدم به موقع انجام دهید

کدام عضلات تحت تاثیر اسکوات دمبل با پرس سینه هستند؟

  • چهار سر ران
  • سرینی
  • همسترینگ
  • ساق پاها
  • ساعد
  • سینه
  • پشت بازو

هدف از حرکت اسکوات دمبل با پرس سینه چیست؟

  • قدرتمند سازی عضلات
  • بهبود در هماهنگ سازی و کنترل بدن
  • افزایش گردش خون
  • کالری سوزی بالا

همراهان عزیز, لطفا سوالات و نظرات خود را در مورد اسکوات دمبل با پرس سینه برای ما در قسمت کامنت بنویسید.

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *