اسکوات دمبل + پرس سینه

اسکوات دمبل + پرس سینه

  • عضله اصلی حرکت: چهار سر ران – سینه
  • عضلات کمکی: سه سر بازوئی(پشت بازو) – همسترینگ
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۸۲۷
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • بایستید و یک دمبل را به صورت عمودی جلوی سینه خود نگه دارید (آرنج ها کنار بدن) درهمین حالت حرکت اسکوات را انجام داده و پایین بروید تا جایی که زاویه زانوها تقریبا ۹۰ درجه شود.
  • سپس در حالت اسکوات دست ها را مستقیم و افقی صاف کنید و پرس سینه را انجام دهید و بالا بیایید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی از زمین بلند می شوید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع برمیگردید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من