- عضله اصلی حرکت: چهار سر ران – سینه
- عضلات کمکی: سه سر بازوئی(پشت بازو) – همسترینگ
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: ۸۲۷
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- بایستید و یک دمبل را به صورت عمودی جلوی سینه خود نگه دارید (آرنج ها کنار بدن) درهمین حالت حرکت اسکوات را انجام داده و پایین بروید تا جایی که زاویه زانوها تقریبا ۹۰ درجه شود.
- سپس در حالت اسکوات دست ها را مستقیم و افقی صاف کنید و پرس سینه را انجام دهید و بالا بیایید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی از زمین بلند می شوید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع برمیگردید نفس بکشید(دم).