آموزش حرکت اسکوات دمبل با پرس سینه (Dumbbell Press Squat)
- عضله اصلی حرکت: چهار سر ران – سینه
- عضلات کمکی: سه سر بازوئی(پشت بازو) – همسترینگ
- مکانیک: چندمفصلی
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت اسکوات دمبل با پرس سینه
- گردن خود را در راستا ستون فقرات قرار دهید.
- حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع بایستید و یک دمبل را به صورت عمودی جلوی سینه خود نگه دارید (آرنج ها کنار بدن)
- مانند حرکت اسکوات نشسته وباسن را به زمین نزدیک کرده تا جایی که زاویه زانوها تقریبا ۹۰ درجه شود.
- در این حالت بمانید و تعادل خود را حفظ کنید.
- سپس در حالت اسکوات دست ها را مستقیم و افقی صاف کنید و پرس سینه را انجام دهید و به حالت اول برگردید.
نحوه صحیح تنفس در اسکوات دمبل با پرس سینه
هنگامی که از زمین بلند می شوید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که به وضعیت شروع برمیگردید نفس بکشید(دم).
.
اگر این آموزش براتون مفید بوده پیشنهاد میکنم آموزش حرکت اسکوات زانو زده با وزن بدن را هم بخوانید.
.
اسکوات دمبل با پرس سینه چیست؟
اسکوات دمبل با پرس سینه، حرکت ترکیبی قدرتی بوده و به توانایی بالایی نیاز دارد. این حرکت به طور همزمان عضلات پایین تنه و بالا تنه را تقویت میکند و گردش خون را بالا میبرد. همچنین در هر مکانی قابل اجرا می باشد و برای همه مناسب است.
نکات قابل توجه در حرکت اسکوات دمبل با پرس سینه چیست؟
- اگر تازه کار هستید از دمبل های سنگین استفاده نکنید
- کمر را اصلا خم نکنید
- فرم قرار گیری پاها نباید تغییر کند
- دم و بازدم به موقع انجام دهید
کدام عضلات تحت تاثیر اسکوات دمبل با پرس سینه هستند؟
- چهار سر ران
- سرینی
- همسترینگ
- ساق پاها
- ساعد
- سینه
- پشت بازو
هدف از حرکت اسکوات دمبل با پرس سینه چیست؟
- قدرتمند سازی عضلات
- بهبود در هماهنگ سازی و کنترل بدن
- افزایش گردش خون
- کالری سوزی بالا
همراهان عزیز, لطفا سوالات و نظرات خود را در مورد اسکوات دمبل با پرس سینه برای ما در قسمت کامنت بنویسید.