سومو ددلیفت با هالتر + کول هالتر

آموزش حرکت سومو ددلیفت با هالتر + کول هالتر (Sumo Deadlift High Pull)

• عضله اصلی حرکت: همسترینگ – چهار سر ران – دلتوئید(سرشانه)
• عضلات کمکی: پشت – ساق – ذوزنقه
• مکانیک: چندمفصلی
• کد تمرین:حرکت ۸۲۸
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت سومو ددلیفت با هالتر + کول هالتر

1. گردن در راستای ستون فقرات بوده.
2. اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
3. سعی کنید فشار روی عضلات همسترینگ باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• بایستید و یک هالتر را در دست بگیرید ( کف دست ها رو به خودتون باشد)
• پاها را دوبرابر عرض شانه ها باز کنید و پنجه های پا با زاویه تقریبا ۳۰-۴۰ درجه به سمت خارج باشد.
• سپس حالت اسکوات پایین نشسته و بالا بیایید و به هنگام بالا آمدن حرکت کول هالتر را انجام دهید.

نحوه صحیح تنفس در سومو ددلیفت با هالتر + کول هالتر

هنگامی که از زمین بلند می شوید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که به وضعیت شروع برمیگردید نفس بکشید(دم).