- عضله اصلی حرکت: همسترینگ – چهار سر ران – دلتوئید(سرشانه)
- عضلات کمکی: پشت – ساق – ذوزنقه
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: ۸۲۸
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
در قسمت بالای حرکت آرنج ها باید بالاتر از مچ دست باشد.گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- بایستید و یک هالتر را در دست بگیرید ( کف دست ها رو به خودتون باشد) پاها را دوبرابر عرض شانه ها باز کنید و پنجه های پا با زاویه تقریبا ۳۰-۴۰ درجه به سمت خارج باشد.سپس حالت اسکوات پایین نشسته و بالا بیایید و به هنگام بالا آمدن حرکت کول هالتر را انجام دهید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی از زمین بلند می شوید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع برمیگردید نفس بکشید(دم).