سومو ددلیفت با هالتر + کول هالتر

سومو ددلیفت با هالتر + کول هالتر

  • عضله اصلی حرکت: همسترینگ – چهار سر ران – دلتوئید(سرشانه)
  • عضلات کمکی: پشت – ساق – ذوزنقه
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۸۲۸
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

در قسمت بالای حرکت آرنج ها باید بالاتر از مچ دست باشد.گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • بایستید و یک هالتر را در دست بگیرید ( کف دست ها رو به خودتون باشد) پاها را دوبرابر عرض شانه ها باز کنید و پنجه های پا با زاویه تقریبا ۳۰-۴۰ درجه به سمت خارج باشد.سپس حالت اسکوات پایین نشسته و بالا بیایید و به هنگام بالا آمدن حرکت کول هالتر را انجام دهید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی از زمین بلند می شوید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع برمیگردید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من