بلند شدن ترکی با کتل بل

بلند شدن ترکی با کتل بل

  • عضله اصلی حرکت: همسترینگ – چهار سر ران – دلتوئید(سرشانه)
  • عضلات کمکی: پشت – ساق – ذوزنقه
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۸۲۹
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • به پشت بر روی زمین دراز کشیده و یک کتل بل را با باز کردن آرنج‌ها به بالاترین نقطه ببرید. زانوی خود را به سمتی که کتل بل قرار دارد، خم‌کنید.
  • کتل بل را در طول حرکت به‌صورت قفل‌شده نگه‌داشته و از دستی که استفاده نمی‌کنید به‌عنوان تکیه‌گاه استفاده کرده و حالت لانج بگیرید. از دست‌آزاد خود استفاده کرده و به حالت نشسته قرارگرفته و سپس بر روی یک زانو قرار بگیرید.
  • به کتل بل نگاه کرده و به‌آرامی بایستید. حرکت را به حالت معکوس انجام داده و به حالت آغازین بازگشته و تکرار کنید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی از زمین بلند می شوید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع برمیگردید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من