آموزش حرکت بلند شدن ترکی با کتل بل (Kettlebell Turkish Get Up)
- عضله اصلی حرکت: همسترینگ – چهار سر ران – دلتوئید(سرشانه)
- عضلات کمکی: پشت – ساق – ذوزنقه
- مکانیک: چندمفصلی
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت بلند شدن ترکی با کتل بل
- گردن در راستای ستون فقرات بوده.
- اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
- سعی کنید فشار روی عضلات همسترینگ باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع به پشت بر روی زمین دراز کشیده و یک کتل بل را با صاف کردن آرنج‌ها به بالاترین نقطه ببرید.
- زانوی خود را به سمتی که کتل بل قرار دارد، خم‌کنید.
- کتل بل را در طول حرکت به‌صورت قفل‌شده نگه‌داشته و از دستی که استفاده نمی‌کنید به‌عنوان تکیه‌گاه استفاده کرده و حالت لانج بگیرید.
- از دست‌آزاد خود استفاده کرده و به حالت نشسته قرارگرفته و سپس بر روی یک زانو قرار بگیرید.
- به کتل بل نگاه کرده و به‌آرامی بایستید. حرکت را به حالت معکوس انجام داده و به حالت آغازین بازگشته و تکرار کنید.
نحوه صحیح تنفس در بلند شدن ترکی با کتل بل
هنگامی که از زمین بلند می شوید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که به وضعیت شروع برمیگردید نفس بکشید(دم).