سوئینگ کتل بل بالای سر

آموزش حرکت سوئینگ کتل بل بالای سر (Kettlebell Overhand Grip Swing)

• عضله اصلی حرکت: همسترینگ – چهار سر ران – دلتوئید(سرشانه)
• عضلات کمکی: شکم – ساق
• مکانیک: چندمفصلی
• کد تمرین: حرکت ۸۳۰
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت سوئینگ کتل بل بالای سر

1. گردن در راستای ستون فقرات بوده.
2. اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
3. سعی کنید فشار روی عضلات همسترینگ باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• برای شروع ابتدا پاهای خود را اندازه عرض شانه بازکرده و یک کتل بل را در میان پاهای خود بگذارید.
• با خم شدن به سمت پایین و خم کردن زانوها کتل بل را با دو دست بگیرید و از بین پاها رد کنید. این نقطه شروع خواهد بود.
• با حفظ موقعیت و بالا نگه داشتن سر با ایجاد انرژی کتل بل را از بین پاها به بالا آورده و در زمان بالا آوردن کتل بل زانوها و کمر را صاف کنید.
• سپس مجددا به نقطه شروع بازگردید.

نحوه صحیح تنفس در سوئینگ کتل بل بالای سر

هنگامی که از زمین بلند می شوید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که به وضعیت شروع برمیگردید نفس بکشید(دم).