آموزش حرکت سوئینگ کتل بل بالای سر (Kettlebell Overhand Grip Swing)
- عضله اصلی حرکت: همسترینگ – چهار سر ران – دلتوئید(سرشانه)
- عضلات کمکی: شکم – ساق
- مکانیک: چندمفصلی
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت سوئینگ کتل بل بالای سر
- گردن در راستای ستون فقرات بوده.
- اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
- سعی کنید فشار روی عضلات همسترینگ باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع ابتدا پاهای خود را اندازه عرض شانه بازکرده و یک کتل بل را در میان پاهای خود بگذارید.
- با خم شدن به سمت پایین و خم کردن زانوها کتل بل را با دو دست بگیرید و از بین پاها رد کنید. این نقطه شروع خواهد بود.
- با حفظ موقعیت و بالا نگه داشتن سر با ایجاد انرژی کتل بل را از بین پاها به بالا آورده و در زمان بالا آوردن کتل بل زانوها و کمر را صاف کنید.
- سپس مجددا به نقطه شروع بازگردید.
نحوه صحیح تنفس در سوئینگ کتل بل بالای سر
هنگامی که از زمین بلند می شوید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که به وضعیت شروع برمیگردید نفس بکشید(دم).