سوئینگ کتل بل بالای سر

• عضله اصلی حرکت: همسترینگ – چهار سر ران – دلتوئید(سرشانه)
• عضلات کمکی: شکم – ساق
• مکانیک: چندمفصلی
• کد تمرین: ۸۳۰
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• ابتدا پاهای خود را اندازه عرض شانه بازکرده و یک کتل بل را در میان پاهای خود بگذارید.
• با خم شدن از ناحیه پایین کمر و زانوها کتل بل را با دو دست بگیرید. این نقطه شروع خواهد بود.
• با حفظ موقعیت و بالا نگه داشتن سر با ایجاد انرژی کتل بل را از بین پاها به بالا آورده و در زمان بالا آوردن کتل بل زانوها و کمر را صاف کنید.
• سپس مجددا به نقطه شروع بازگردید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی از زمین بلند می شوید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع برمیگردید نفس بکشید(دم).