- عضله اصلی حرکت: همسترینگ – چهار سر ران – دو سر بازویی (جلو بازو) – دلتوئید(سرشانه)
- عضلات کمکی: ساق – سرینی
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: ۸۳۱
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- یک کتلبل را روی زمین بین پاهای خود قرار دهید.به جلو نگاه کرده و باسن را به عقب هدایت کنید.کتلبل را با یک دست بگیرید.کتل بل را از زمین بلند کنید و به سمت شانه خود بالا بیاورید. حرکت را با فشار بر پاها انجام دهید.
- مچ دست باید حین بالا آوردن بچرخد.کتلبل را پایین ببرید ولی روی زمین نگذارید و باسن خود را تا جای ممکن عقب ببرید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی از زمین بلند می شوید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع برمیگردید نفس بکشید(دم).