آموزش حرکت بلند کردن کتل بل معلق تک دست (Kettlebell Hang Clean)
- عضله اصلی حرکت: همسترینگ – چهار سر ران – دو سر بازویی (جلو بازو) – دلتوئید(سرشانه)
- عضلات کمکی: ساق – سرینی
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۸۳۱
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت بلند کردن کتل بل معلق تک دست
- گردن خود را در راستای ستون فقرات قرار دهید.
- حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت بلند کردن کتل بل معلق تک دست، یک کتلبل را روی زمین بین پاهای خود قرار دهید.
- به جلو نگاه کرده و باسن را به عقب هدایت کنید.
- کتلبل را با یک دست بگیرید.
- کتل بل را از زمین بلند کنید و به سمت شانه خود بالا بیاورید.
- برای حفظ تعادل بدن کف پاها از زمین بلند نشود.
- مچ دست باید حین بالا آوردن بچرخد.کتلبل را پایین ببرید ولی روی زمین نگذارید و باسن خود را تا جای ممکن عقب ببرید مانند حرکت ددلیفت.
نحوه صحیح تنفس در بلند کردن کتل بل معلق تک دست
هنگامی که از زمین بلند می شوید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که به وضعیت شروع برمیگردید نفس بکشید(دم).
.
اگر این آموزش براتون مفید بوده پیشنهاد میکنم آموزش حرکت پلی اسکوات را هم بخوانید.
.
بلند کردن کتل بل معلق تک دست چه حرکتی می باشد؟
بلند کردن کتل بل معلق تک دست، حرکت چند مفصلی قدرتی می باشد. چون بصورت تک دست انجام میشود به دقت بالایی نیاز دارد و جزو حرکات بسیار مفید است. این حرکت تاثیر زیادی در تناسب اندام و عضله سازی دارد.
کتل بل چیست؟
کتل بل، یک وزنه توپی شکل از جنس آهن یا چدن است که دسته برآمده دارد. کتل بل در تمرینات مختلف قابل استفاده است و به دلیل درگیر کردن تمام بدن طرفدار زیادی دارد.
آیا بلند کردن کتل بل معلق تک دست بر شکم و پهلو تاثیر میگذارد؟
بلند کردن کتل بل معلق تک دست، به دلیل اینکه همزمان به کل بدن فشار وارد میکند روی تمام اعضای بدن تاثیر میگذارد. همچنین در شکل گیری شکم و پهلو تاثیر زیادی داشته و بخاطر تک دست انجام شدن به قدرت بیشتری نیاز دارد.
از نقاط قوت حرکت بلند کردن کتل بل معلق تک دست چیست؟
- تناسب اندام
- نیرومندی بدن
- استحکام استخوان ها
- کالری سوزی بالا
همراهان عزیز, لطفا سوالات و نظرات خود را در مورد بلند کردن کتل بل معلق تک دست برای ما در قسمت کامنت بنویسید.