بلند کردن کتل بل معلق تک دست

بلند کردن کتل بل معلق تک دست

  • عضله اصلی حرکت: همسترینگ – چهار سر ران – دو سر بازویی (جلو بازو) – دلتوئید(سرشانه)
  • عضلات کمکی: ساق – سرینی
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۸۳۱
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • یک کتلبل را روی زمین بین پاهای خود قرار دهید.به جلو نگاه کرده و باسن را به عقب هدایت کنید.کتلبل را با یک دست بگیرید.کتل بل را از زمین بلند کنید و به سمت شانه خود بالا بیاورید. حرکت را با فشار بر پاها انجام دهید.
  • مچ دست باید حین بالا آوردن بچرخد.کتلبل را پایین ببرید ولی روی زمین نگذارید و باسن خود را تا جای ممکن عقب ببرید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی از زمین بلند می شوید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع برمیگردید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من