- عضله اصلی حرکت: همسترینگ – چهار سر ران
- عضلات کمکی: ساق – سرینی
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: ۸۳۳
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- جلوی پله بایستید و جفت پا چند پله بالاتر بپرید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی از زمین بلند می شوید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع برمیگردید نفس بکشید(دم).