پرش روی پله

پرش روی پله

  • عضله اصلی حرکت: همسترینگ – چهار سر ران
  • عضلات کمکی: ساق – سرینی
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۸۳۳
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • جلوی پله بایستید و جفت پا چند پله بالاتر بپرید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی از زمین بلند می شوید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع برمیگردید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من