پرش روی پله + ویدیو و نکات آموزشی

آموزش حرکت پرش روی پله (Stair Jump)

• عضله اصلی حرکت: همسترینگ – چهار سر ران
• عضلات کمکی: ساق – سرینی
• مکانیک: چندمفصلی
• کد تمرین: حرکت ۸۳۳
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت پرش روی پله

1. گردن در راستای ستون فقرات بوده.
2. اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
3. سعی کنید فشار روی عضلات همسترینگ باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• برای شروع جلوی پله بایستید.
• پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید.
• زانو ها را کمی خم کنید.
• جفت پا چند پله بالاتر بپرید.

نحوه صحیح تنفس

هنگامی که از زمین بلند می شوید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که به وضعیت شروع برمیگردید نفس بکشید(دم).