چرخش دایره ای پا خوابیده به پهلو

آموزش حرکت چرخش دایره ای پا خوابیده به پهلو (Side-Lying Leg Circle)

• عضله اصلی حرکت: سرینی – همسترینگ
• عضلات کمکی: *
• مکانیک: تک مفصلی
• کد تمرین: حرکت ۸۹۵
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت چرخش دایره ای پا خوابیده به پهلو

اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• به پهلو خوابیده و پای بالایی را به صورت دایره ای بچرخانید.

نحوه صحیح تنفس

تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید.