چرخش دایره ای پا خوابیده به پهلو

چرخش دایره ای پا خوابیده به پهلو
آنچه در این آموزش می‌خوانید

آموزش حرکت چرخش دایره ای پا خوابیده به پهلو (Side-Lying Leg Circle)

  • عضله اصلی حرکت: سرینی – همسترینگ
  • عضلات کمکی: *
  • مکانیک: تک مفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۸۹۵
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت چرخش دایره ای پا خوابیده به پهلو

اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • به پهلو خوابیده و پای بالایی را به صورت دایره ای بچرخانید.

نحوه صحیح تنفس

تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید.

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *