- عضله اصلی حرکت: سرینی – همسترینگ
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: ۸۹۵
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- به پهلو خوابیده و پای بالایی را به صورت دایره ای بچرخانید.
نحوه صحیح تنفس
تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید.