چرخش کنل بل دور سر

چرخش کنل بل دور سر

  • عضله اصلی حرکت: دلتوئید(سرشانه) – ذوزنقه
  • عضلات کمکی: سه سر بازوئی(پشت بازو) – پشت
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۸۲۶
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • بایستید و یک کتلبل را با دو دست خود از زمین بلند کنید و روبروی صورت خود نگه دارید.
  • حال به صورت دایره ای کتلبل را دور سر خود بچرخانید.

نحوه صحیح تنفس

تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید.

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من