آموزش حرکت چرخش کتل بل دور سر (Kettlebell Around Head Rotation)
- عضله اصلی حرکت: دلتوئید(سرشانه) – ذوزنقه
- عضلات کمکی: سه سر بازوئی(پشت بازو) – پشت
- مکانیک: چندمفصلی
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت چرخش کتل بل دور سر
- گردن باید در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- بایستید و یک کتلبل را با دو دست خود از زمین بلند کنید.
- کتل بل را روبروی صورت خود نگه دارید.
- حال به صورت دایره ای کتلبل را دور سر خود بچرخانید.
نحوه صحیح تنفس
تفاوتی ندارد در کدام قسمت دم و بازدم انجام می دهید.