• عضله اصلی حرکت: دلتوئید(سرشانه) – ذوزنقه
• عضلات کمکی: سه سر بازوئی(پشت بازو) – پشت
• مکانیک: چندمفصلی
• کد تمرین: ۸۲۶
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• بایستید و یک کتلبل را با دو دست خود از زمین بلند کنید و روبروی صورت خود نگه دارید.
• حال به صورت دایره ای کتلبل را دور سر خود بچرخانید.

نحوه صحیح تنفس

تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید.