خزیدن حلزونی + ویدیو و نکات تکمیلی

خزیدن حلزونی
آنچه در این آموزش می‌خوانید

آموزش حرکت خزیدن حلزونی (Inchworm)

  • عضله اصلی حرکت: سینه – همسترینگ – دلتوئید(سرشانه) – سه سر بازوئی(پشت بازو)
  • عضلات کمکی: چهار سر ران – پشت – ساق
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۸۲۵
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت خزیدن حلزونی

  1. گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • ابتدا صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
  • قسمت میانی بدن را نیز منقبض کنید.
  • از کمر به سمت جلو خم شوید، دستان خود را روی زمین قرار داده و سپس دستان خود را به صورت تناوبی به سمت جلو ببرید.
  • سعی کنید پاهای خود را به صورت صاف و مستقیم نگه دارید.
  • زمانی که به حالت شنا رسیدید، یک تکرار حرکت شنا را انجام داده و مجدد دستان خود را به سرعت به سمت پاها ببرید و بایستید.
  • حرکت را به تعداد نیاز تکرار نمایید.

نحوه صحیح تنفس در خزیدن حلزونی

وقتی پایین می روید نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و وقتی به وضعیت شروع برمیگردید نفس بکشید (دم).

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *