- عضله اصلی حرکت: دلتوئید(سرشانه) – چهار سر ران
- عضلات کمکی: سینه – همسترینگ
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: ۸۲۴
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- دمبل ها ر ابه فرمی که در تصویر مشاهده می کنید، در دست گرفته و یک اسکات می زنید، وقتی در حالت نشسته قرار گرفتید، دمبل را در مقابل بدنتان باید بگیرید و وقتی برخاستید،
- دوباره دمبل ها را به همین فرمی که در دست گرفتید، به طرفین باید ببرید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی از زمین بلند می شوید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع برمیگردید نفس بکشید(دم).