دمبل آیرون کراس

دمبل آیرون کراس

  • عضله اصلی حرکت: دلتوئید(سرشانه) – چهار سر ران
  • عضلات کمکی: سینه – همسترینگ
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۸۲۴
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • دمبل ها ر ابه فرمی که در تصویر مشاهده می کنید، در دست گرفته و یک اسکات می زنید، وقتی در حالت نشسته قرار گرفتید، دمبل را در مقابل بدنتان باید بگیرید و وقتی برخاستید،
  • دوباره دمبل ها را به همین فرمی که در دست گرفتید، به طرفین باید ببرید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی از زمین بلند می شوید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع برمیگردید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من