ایستاده مشت زدن بهمراه بالا آوردن زانو

ایستاده مشت زدن بهمراه بالا آوردن زانو
آنچه در این آموزش می‌خوانید

آموزش حرکت ایستاده مشت زدن بهمراه بالا آوردن زانو (Side Punch with Opposite Leg Lift)

  • عضله اصلی حرکت: سینه – دلتوئید(سرشانه) – چهار سر ران
  • عضلات کمکی: همسترینگ
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۸۲۳
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت ایستاده مشت زدن بهمراه بالا آوردن زانو

  1. گردن در راستا ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع حرکت ایستاده مشت زدن به همراه بالا آوردن زانو , ابتدا کاملا صاف بایستید.
  • یک پای خود را عقب تر از پای دیگر همانند تصویر قرار دهید. (تقریبا حالت حرکت لانج رخ میدهد)
  • همزمان با مشت زدن با دست مخالف به سمت جلو، زانوی پای عقب گذاشته شده را بالا بیاورید.
  • سپس حرکت را با سمت مخالف انجام دهید.

نحوه صحیح تنفس

هنگام بالا بردن پاها، نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و هنگام بازگشت به حالت اول، نفس بکشید (دم).

.
اگر این آموزش براتون مفید بوده پیشنهاد میکنم آموزش حرکت کشش پشت و سینه ایستاده را هم بخوانید.
اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *