ایستاده مشت زدن بهمراه بالا آوردن زانو

ایستاده مشت زدن بهمراه بالا آوردن زانو

  • عضله اصلی حرکت: سینه – دلتوئید(سرشانه) – چهار سر ران
  • عضلات کمکی: همسترینگ
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۸۲۳
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • بایستید و همزمان با مشت زدن به سمت جلو با یک دست، زانوی پای مخالف را بالا بیاورید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی پای خود را بالا می آورید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع برمیگردید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من