کشش پشت و سینه ایستاده (Shoulder Transverse Extension)
- عضله اصلی حرکت: پشت – سینه
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۸۴۵
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت کشش پشت و سینه ایستاده
- گردن باید هم راستا با ستون فقرات باشد.
- حرکت را باید آهسته و کنترل شده انجام دهید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت، بایستید و دست های خود را صاف و کشیده جلوی سینه خود نگه دارید.
- همانند حرکت فلای, دست ها را به طرفین باز کرده و سپس به جلو بازگردانید.
- عضلات سینه و پشت را تحت کشش پویا و یا ایستا با توجه به برنامه خود قرار دهید.
نحوه صحیح تنفس در کشش پشت و سینه ایستاده
تفاوتی ندارد در کدام قسمت حرکت دم و بازدم انجام می دهید.
اگر این آموزش براتون مفید بوده پیشنهاد میکنم آموزش حرکت ویبره حالت پلانک با دستگاه را هم بخوانید.
کشش پشت و سینه ایستاده حرکت دشواری است؟
کشش پشت و سینه ایستاده ، حرکت کاربردی با فشار متناسب به عضلات میباشد که نتیجه مطلوبی دارد. این تمرین، همانطور که از اسمش پیدا است به عضلات پشت بدن فشار قابل قبولی وارد میکند.
مزیت برخورداری از کشش پشت و سینه ایستاده چیست؟
- از بین بردن شکل نامناسب شانه
- تقویت کتف
- جلوگیری از ضعف شانه ها
- کنترل عضلات سینه
- بهتر شدن تمرکز فرد
- حفظ بالانس عضلات پشت
- بهبود وضعیت تاندون ها
کشش پشت و سینه ایستاده در لاغری اندام موثر است؟
کشش پشت و سینه ایستاده ، حرکت سبکی بوده که به اندازه خود کالری هم میسوزاند و میتواند در زیبایی بالا تنه نقش داشته باشد.
کشش پشت و سینه ایستاده کدام عضلات را تحت تاثیر قرار میدهد؟
- عضلات سینه
- عضلات شانه
- عضلات بازو
- کتف
- پشت میانی
علت به وجود آمدن کمر درد چیست؟
کمر درد، حالت های مختلفی دارد که هرکدام علت خاص خود را دارند. اما بطور کلی اگر ستون فقرات را تقویت نکنید با ضعف کمر مواجه میشوید. بی تحرکی، بلند کردن اشیاء سنگین، اضافه وزن، نبود ویتامین مورد نیاز بدن و… میتوانند از عوامل اصلی دردهای کمر باشند.
کتف در بدن چه اهمیتی دارد؟
استخوان کتف، باعث استقامت و به حرکت درآوردن شانه میشود و چندین عضله را به یکدیگر وصل میکند.
به چه علت شانه ها دچار افتادگی میشوند؟
دلایل مختلفی در افتادگی شانه ها دخیل هستند. وقتی بدن فرم نامناسب داشته باشد و شانه ها برای مدت زیادی خمیده باشند، به این حالت عادت کرده و شکل عضلات آن تغییر میکند. دلایلی مثل، طولانی مدت نشستن، کار با لپ تاپ، بازی های کامپیوتری و…