کشش پشت و سینه ایستاده

کشش پشت و سینه ایستاده (Shoulder Transverse Extension)

• عضله اصلی حرکت: پشت – سینه
• عضلات کمکی: *
• مکانیک: تک مفصلی
• کد تمرین: ۸۴۵
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت کشش پشت و سینه ایستاده

گردن در راستای ستون فقرات باشد. اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• بایستید و دست های خود را صاف و کشیده جلوی سینه خود نگه دارید و مانند حرکت فلای دست ها را به طرفین باز کرده و به جلو برگردانید و عضلات سینه و پشت را تحت کشش پویا و یا ایستا با توجه به برنامه خود قرار دهید.

نحوه صحیح تنفس در کشش پشت و سینه ایستاده

تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید.