کشش پشت و سینه ایستاده (Shoulder Transverse Extension)
- عضله اصلی حرکت: پشت – سینه
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: ۸۴۵
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت کشش پشت و سینه ایستاده
گردن در راستای ستون فقرات باشد. اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- بایستید و دست های خود را صاف و کشیده جلوی سینه خود نگه دارید و مانند حرکت فلای دست ها را به طرفین باز کرده و به جلو برگردانید و عضلات سینه و پشت را تحت کشش پویا و یا ایستا با توجه به برنامه خود قرار دهید.
نحوه صحیح تنفس در کشش پشت و سینه ایستاده
تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید.